1." 快走 " 適合所有人嗎？
2. 減脂不能碰西瓜？
3. 想健身就得 " 水煮 "？
1 快走適合所有人嗎？
不知道誰發明瞭計步軟件這種東西
簡直是引發瞭全民暴走的熱潮
原本不健身的人 " 走 " 起來瞭
原本想健身但是又懶的人也 " 走 " 起來瞭
我就想問
當你的步數占據瞭朋友圈封面的時候
可曾想過你是否適合這項運動呢？
" 飯後百步走，活到九十九 " 聽起來沒什麼問題，而且走路這種零門檻的運動的確討人喜歡，可是有幾種人要註意瞭，你們可能需要停下來瞭！
1）糖尿病人。" 快走 " 一定要適量，並且要挑選一雙合適自己的運動鞋。因為糖尿病人傷口很難愈合，一旦走路磨出血泡會很難處理。糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。
2）心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人。需要避免在寒冷、幹燥、高濕的環境下快走。
3）體重過大的人。走路時膝關節所受力是體重 3 倍，體重過大的人選擇暴走的話也會加重膝蓋的負擔，可能會對膝蓋造成不可挽回的損傷。
4）饑餓的人和撐到的人。如果你正餓著肚子，或者剛吃完飯也不適合立馬 " 快走 "。最合適的時間是：飯後 1.5-2 個小時。
2 減脂就不能碰西瓜？
健身就不能吃西瓜瞭嗎
我的命可是冰鎮西瓜給的呀
大夏天的連個吃瓜群眾都不讓我好好當
是不是感覺被世界拋棄瞭？
這點我真的是感同身受
每當小編吃一口西瓜
就有人跟我說
一塊西瓜等於五碗米飯
當時我就怒瞭
請問
多大的西瓜
多大的碗呢？
讓我們粗略估算一下，一碗飯大約 150g，5 碗約 750g，熱量大約 870 大卡。
那麼大概多大塊的西瓜能提供這麼多的熱量呢？3346 克！
大約 7 斤，你沒看錯，7 斤！這樣吃西瓜，真不知道是胖死的還是撐死的。既然西瓜熱量不高，吃吧！吃完的結果就是會變胖啊！為什麼，不是說熱量不高麼？
雖然西瓜熱量不高，也沒有什麼脂肪，但是人傢糖分高啊，含量大概在 7% 左右。
而且西瓜有一項可怕的技能：讓你在不知不覺中吃很多。因為它有一個秘密武器——果糖。天氣這麼熱，你是不是喜歡把西瓜放進冰箱裡冰一冰？冰鎮過西瓜好吃可不隻是因為它涼涼的。溫度越低，果糖的甜度就越大，它還能成功的繞開食欲控制的機制。
所以你吃一碗米飯就已經能吃飽瞭，而西瓜再來半個也不再話下。
如果你把西瓜當水果吃完全沒有問題，隻要控制在每天 250 克以內就已經足夠。如果你是一個西瓜控，每天不吃半個西瓜不舒服星人，那麼你就要註意適當調整其他類別的份額瞭。比如減少主食的攝入，增加奶、蛋、魚來補充蛋白質和維生素 B。
所以西瓜並不背這個鍋
因為隻要你光吃不練
吃西瓜子都會長胖
當然
吃太多也不行
凡事都講究量
3 健身就要 " 水煮 "？
健身可把自己累壞瞭
同時也饞死瞭
一輩子沒虧過嘴這下卡在健身這瞭
不管吃什麼都隻能水煮
不讓放鹽！！
這讓重口味的我怎麼活？
總有人說不要吃鹽，少吃鹽，你看健身教練都不吃鹽 ……
這裡其實有兩個誤區，首先，如果健身教練滴鹽不沾，按照他們的運動強度，鐵定是低血鈉癥 瞭。別說提高運動表現瞭，他們很可能連路都走不瞭。其次，健身教練隻在參加比賽的前幾天才會嚴格控制鹽分的攝入量。無鹽飲食是健身教練賽前為瞭肌肉線條清晰度而脫水使用的。一般人沒有這種比賽的需求，所以也不用像他們那樣嚴格控制鹽分攝入。
雖然攝入過量的鹽可能會增加心臟病的風險，但是攝入鹽分不足也可能會增加心血管疾病的風險。2008 年一項科學研究顯示，那些每天限制鈉攝入少於 2000 毫克的人裡十有八九比每天攝入達 10000 毫克鈉的人更有可能死於心血管疾病。正所謂過 " 猶不及、物極必反 " 啊。
鹽，多吃不行，少吃也不行
是不是感覺已經不知道要怎麼吃鹽瞭呢
與其擔心鹽會不會攝入過量
不如把註意力放在蛋白質、碳水化合物、脂肪
這些營養的配比上
隻要你不是特別口重
或者特別愛吃醃制類的食物
一般不需要太擔心。
而你唯一要註意的是
在夏天或者運動量過大的時候
可以適量增加一些鹽分的攝入。
