想要長壽這幾件事要做到
1 杯牛奶：牛奶可以提供鈣質和蛋白質，有利於骨骼保持健康，也有利於修補身體損耗的組織。如果不喜歡喝牛奶，也可以食用一些鈣含量較豐富的食物，例如豆腐、芝麻等。
2 個水果：維生素 C 和纖維素可以使腸道保持通暢，防止便秘，同時還可以提高免疫力。
3 碗谷類：谷類可以提供熱能，保持正常的活動。
4 杯水：每天最少要喝 4 杯水，8 杯水最為合適，包括奶、湯水等，可以根據個人情況適當調節，另外不宜喝濃茶和咖啡等飲品。
5 兩魚、肉、蛋、豆：蛋白質和鐵元素，都是老年人的要補充的，魚和豆類是一個不錯的選擇。
6 兩蔬菜：可以選擇紅蘿卜、菜心、番茄等。
這些食物能幫你延緩衰老
魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃 30 克魚肉，能夠使中風風險降低 50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上 1 根香蕉就能滿足人體 24 小時所需鎂元素的 1/6。
小米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
辣椒
辣椒也是長壽者的法寶之一，適量的食用能促進人體新陳代謝，同時還能達到減肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效，它富含維生素 C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
草莓
隻要多吃草莓就能充分補充維生素 C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
