作者：劉萍萍（國傢高級營養師，高級健康管理師）
很多人都看到過食用油廣告中標榜自傢的油是 " 特級初榨 XX 油 "，這給人們留下一種 " 特級的就是最好的 " 印象。的確，在食用油裡有等級之分，那麼特級油、一級油、二級油是按照什麼來分類的？級別越高，油就越有營養嗎？
食用油是按照什麼來劃分等級的？
根據國傢相關標準，對於大多數食用油（如大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油）來說，按照品質從高到低，分為一級、二級、三級、四級。等級越高的食用油，精煉程度越高。
對於一些小品種食用油來說，如橄欖油中的初榨橄欖油，還分為特級和中級，前者營養品質更佳。
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級別越高，油就越有營養越好嗎？
級別越高，不意味著油的營養就越高。相反，級別越高的食用油，在加工過程中流失的營養往往越多。
雖說越充分的精煉加工，越有利於去除毛油中存在的有害雜質，從而提高食用油的品質。但是，在精煉過程中也會去除掉很多對人體有益的成分，例如維生素 E、胡蘿卜素、植物甾醇等。
例如，2014 年，國傢糧食局科學研究院研究瞭國內 5 個廠傢的大豆油在精煉過程中微量物質的含量變化，結果發現，精煉後大豆油中維生素 E 及甾醇含量顯著降低，分別由 26.0-37.4mg/100g、402.75-841.92mg/kg 降為 15.3-31.3 mg/100g、291.90-372.50mg/kg。維生素 E 主要在脫臭工序損失，甾醇主要在脫酸工序損失。
有沒有必要購買級別更高的食用油？
1、從營養的角度，級別越高的食用油，營養並非就越高。相反，級別越低的食用油，營養往往保留得更好。
2、從安全的角度，無論是哪個級別的食用油，隻要是符合國傢衛生標準的產品，就不會對人體健康產生危害，都是可以放心食用的。
3、從口感的角度，由於有些級別的食用油經過脫臭工藝，會改變食用油固有的香味和滋味，因此不同級別食用油在口感上會有一定差別，這個完全可以根據個人喜好進行選擇。例如，有些人喜歡花生的香味，則可以選擇壓榨花生油；有些人不喜歡大豆的豆腥味，就可以選擇一級大豆油，而不是三級或四級大豆油。
4、從烹調的角度，由於級別越高的食用油，純度越高，雜質也越少，因而通常可用於較高溫度的烹調。例如一級浸出花生油、一級浸出菜籽油可用來爆炒牛肉、煎魚、炸雞腿等。
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當然，有些食用油有些特殊。以精煉橄欖油和初榨橄欖油為例。經過提煉的精煉橄欖油，因大部分抗氧化物質、特殊香氣成分等都已被破壞，烹調起來也更加不容易冒煙（即發煙點升高），因此比較適合熱炒、煎、炸等較高溫的烹調。而級別更高的初榨橄欖油因未經過精煉，含有具抗氧化作用的多酚類化合物，以及葉綠素這種會促進氧化的光敏物質，如果拿來高溫烹調（超過 120 ℃），將會使橄欖油裡的某些營養物質和功能成分受到破壞，因而隻適合拿來涼拌或是較低溫度的烹調，如蒸菜、做湯、做餡等。
因此，究竟有沒有必要選擇級別更高的食用油，關鍵還是看個人實際需求。
如何科學挑選食用油？
1. 看種類
有人覺得花生油很香，就一直買花生油吃；也有人覺得貴的油才是好油，所以堅持隻買橄欖油。
其實，沒有一種植物油是完美的。
不同植物油脂肪酸構成不同，營養特點也不同。《中國居民膳食指南》推薦：
應經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。
如果平時一直吃花生油，下次可以換成亞麻籽油、大豆油、葵花籽油等等。
如果有條件，還可以同時準備幾種食用油（每種的量不用大），這樣也可以滿足不同烹調方式的需要。例如：
高溫爆炒煎炸等：可以用棕櫚油、椰子油、一級花生油；
涼拌：可以用特級初榨橄欖油、芝麻油、核桃油；
燉、煮、蒸：可以用亞麻籽油、紫蘇籽油；
普通炒菜：多種油（花生油、大豆油、葵花籽油、玉米油等）都可以用。
2. 看大小
不少人喜歡買大瓶的油，一方面是價格實惠，另一方面是為省去頻繁買油的麻煩。
但是，大瓶的油開封後，如果存放不恰當或放太久，品質會下降甚至變質，再去聞一聞，可能會有一股哈喇味。
所以，如果平時用油少，建議買小瓶一點的油；如果傢裡人多，買大瓶的油，能在一兩個月內用完也完全沒問題。
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3. 看工藝
植物油從制作工藝來看分兩種：壓榨油和浸出油。
但有說法稱：" 浸出油會產生鉛汞殘留和反式脂肪酸！而這兩種物質是強烈致癌物質。浸出溶劑正己烷是神經毒素，接觸極其微量對人類健康危害極大！"
事實上，國傢標準對食用油中正己烷等溶劑的殘留量的要求是不得檢出；國傢規定制作食用油使用的正己烷必須是食品級的，經過一系列重金屬脫除處理，其有害金屬殘留量都非常低，不會對身體產生危害。
所以，不管是壓榨油還是浸出油，隻要符合國傢質量和衛生標準（包裝上會有食品質量安全 QS 的標志），一般都是安全的。
不過，對於某些食用油（如油茶籽油）來說，一般認為壓榨油更佳。
對於橄欖油來說，則建議優先選擇標簽上註明 " 冷榨 " 字樣的產品（初榨橄欖油一般都會這麼標註，精煉橄欖油或其他橄欖油則不會），因為冷榨更有利於保留油橄欖果實中原生的營養成分。
4. 看酸值
酸值是衡量植物油酸敗程度的一項指標。酸值越大，說明植物油越容易氧化變質。
但是，不能簡單地認為酸值越小越好。例如，對於精煉橄欖油來說，它的酸值雖然比初榨橄欖油低（因為精煉可以使酸值明顯下降），但是，其品質卻不如初榨橄欖油。
因此，選購橄欖油時，要選擇在同一加工條件下酸值比較小的。例如，同樣是特級初榨橄欖油，酸值為 0.8 的產品要比酸值為 1.2 的產品更好一些。
5. 看反式脂肪酸
看反式脂肪酸含量，更多是為瞭鑒別初榨橄欖油中是否摻入精煉橄欖油。反式脂肪酸是油脂在精煉過程中產生的。初榨橄欖油沒有經過精煉，反式脂肪酸含量非常低。
根據國傢標準《橄欖油、油橄欖果渣油》（GB 23347-2009）的規定，初榨橄欖油、精煉橄欖油中反式脂肪酸的含量應分別 ≤0.05、≤0.20（以反式油酸計算）。
所以，如果反式脂肪酸含量超過 0.05%，說明慘入瞭精煉橄欖油。
6. 看色澤
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例如，對於葵花籽油來說，一級為淺黃色，二級黃色稍重，三級和四級為深黃或暗黃色。對於橄欖油來說，正常顏色為淺黃至淡綠，20 ℃以上時清澈，20 ℃以下時有些會出現凝固或渾濁現象。
7. 聞氣味
如果有機會，還可以聞下氣味、品下滋味。例如：
一級、二級浸出花生油無氣味、口感好或良好；一級、二級壓榨花生油具有花生油固有的香味和滋味，無異味。
芝麻香油具有濃鬱或顯著芝麻香味和滋味，普通芝麻油（成品芝麻油）的香味相對來說就不是很明顯。
初榨橄欖油具有橄欖油固有的氣味和滋味；精煉橄欖油也應正常無異味。
8. 看品牌
建議盡量選擇規模較大、信譽好的廠傢生產的食用油。
9. 看日期
最後，別忘瞭看一眼食用油的生產日期和保質期，應盡量選擇接近生產日期的產品。
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