女明星們有顏有錢，還光鮮亮麗，都廣大普通女性們所艷羨的對象，而且，就連生孩子這一件事情上，女明星也能產後快速恢復身材，精神奕奕投入工作，有別於普通的女性同胞。到底，女明星們怎麼才能做到長胎不長肉，孕期保持好身體，產後又迅速恢復身材，光彩照人地出現在大眾面前呢？
如果長胎不長肉？
要科學飲食
孕期時候，每頓飯至少包含三類食物才能長胎不長肉：谷類 + 蔬菜 + 富含蛋白質的食物（魚禽肉蛋奶豆中的至少一種）。
1、主食別吃太多。
建議 50-75 克，相當於一小平碗，建議粗細搭配，適當吃一些蕎麥面、玉米面、糙米飯。
2、多吃蔬菜。
多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。但如果你的餐桌上土豆、山藥、南瓜這些，請少吃點米飯。
3、每頓吃到七八分飽即可。
可以少吃多餐，但不要一頓吃太飽。
4、烹調要清淡少油。
少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
5、適當加餐
吃點水果、堅果、無糖低脂酸奶、全麥面包、燕麥片，營養又不長肉。
孕期適當運動
有瞭合理的飲食，咱們想長胎不長肉，還要搭配運動喲！很多孕媽詫異瞭，這大腹便便的，能做啥運動呢？嘿嘿，其實選擇還是挺多的。
在運動的選擇上，孕媽們可以選擇瑜伽、遊泳、低強度的有氧操、拉伸運動等，難度不大，也可鍛煉身體。如果有專業教練的指導，那麼可以適量做一些較大強度的力量訓練。每周堅持三次運動，每次時長可約在半小時左右。
另外需要特別註意的是，孕期堅持運動必須基於孕媽身體狀況良好的情況下進行！孕媽做運動，還要註意這些方面。
1、熱身運動不能少：熱身運動可以避免在運動過程中的肌肉、關節拉傷。
2、適當調整運動強度：避免跳躍性、俯臥類運動；若在運動期間覺得強度過大，需停止運動休息並調整運動方式。
3、穿上運動專用的服裝：運動專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能，而且具有彈性可以幫助身體的活動及伸展。
4、運動前後要多喝水：補充因運動失去的水分，還能促進新陳代謝。
總而言之，孕期體重管理，飲食 + 運動，一樣都不能少！想要孕期也有好身材，親們，趕緊行動起來吧！
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