每天拉一次屎才健康嗎?你想多瞭!

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" 吃喝拉撒睡 " 是生活的五要素,和它們相關的健康問題,往往是大傢最關註的。正常情況下,人類每天都需要吃飯、喝水、小解、睡覺。那麼拉臭臭呢?每天都拉,才對得起腸道、對得起菊花嗎?還真不是這樣!

每天拉一次是人群平均次數,不是健康次數

不少人認為每天都要排便,才能說明腸道蠕動正常,自己是健康的。其實這是個錯誤認知。每天排便一次是一個平均數,也就是全世界范圍內,平均每人每天會產生一坨熱騰騰的大便。但這並不等同於大於或小於 1 次 / 天就不正常、不健康。

實際上,對成年人來說排便次數在 3 次 / 天至 3 次 / 周之間,並且糞便成形、排便通暢、沒有排便困難和疼痛的感覺,都是正常的。具體頻次因人而異。你就是你,不一樣的煙火,不用拉到平均數 ~

什麼樣的排便頻次需要註意?

1. 突然的頻次改變

排便是一件個體性很強的事兒。如果排便頻次明顯改變,即便還在正常范圍內,都是要註意的。比如以前每 2 天排便一次,突然變成 1 天排便 3 次,突然的改變有可能是飲食、運動的變化引起的,也可能是疾病引起的。需要觀察大便的形狀、顏色是否改變,是否出現腹痛、腹脹、排便困難等情況。

如果排便次數明顯減少,還出現瞭排便費力,排便不盡(總覺得沒卸完貨),糞便幹燥、堅硬、顆粒小的情況,則有可能是便秘瞭。可以看看春雨君之前的文章《便秘瞭,吃點啥才能拉得更順暢?》,如果 2-4 周後無效,建議就醫。

如果排便次數明顯增高,還出現瞭大便不成形,伴隨排氣、痙攣及排便的緊迫感,則考慮出現腹瀉。有時,還可能伴隨惡心和嘔吐。腹瀉的成因有很多,如果出現血便或膿便、發熱或脫水體征(排尿減少、昏睡或倦怠、口幹燥等),則需要立即就診。如果沒有以上癥狀,但腹痛顯著或者大便呈現水狀持續 72 小時,也應當就診。

2. 拉得次數一會兒多一會兒少

有可能是腸易激綜合征,腸易激綜合征的患者有三種類型,一種是腹瀉主導型,一種是便秘主導型,一種是便秘腹瀉交替型。從字面就可以理解個大概,便秘腹瀉的癥狀前面已經說過瞭。便秘腹瀉交替型就是腹瀉兩三天,便秘三四天,交替進行,如此反復。

遇到這種情況,最好去醫院進行排查和診斷。

什麼情況下的頻次變化不用擔心?

1. 飲食的短期變化

根據馬薩諸塞大學的研究表明,便便由水 + 幫助我們消化食物的死菌 + 活細菌 + 殘留的食物蛋白質 + 消化不瞭的纖維 + 來自肝臟和腸道的廢物組成的。飲食對排便的頻率和體積會有較大的影響,尤其是飲水和纖維。

如果是短期的蔬菜、粗糧、水攝入少引起的排便改變,在恢復飲食後,往往能恢復正常。

2. 女性月經期

月經也會導致一些女性的拉臭臭的習慣發生變化。月經期,女性體內釋放出的前列腺素,使子宮內膜收縮,經血因此排出。根據《Pop Science》報導,一些女性會比其他女性產生更多的前列腺素,而這種遊離激素可能會作用於腸道,刺激腸道運動。因此有些女性在月經期間,拉臭臭的次數也會增加,有時還會出現腹瀉的癥狀,但月經結束後即可恢復正常,隻要不是拉得太嚴重,就不用擔心。

參考資料:

1. 中華醫學會消化病學會胃腸動力學組 中國慢性便秘診治指南(2013)

2. 默沙東診療手冊,消化功能紊亂,成人腹瀉

3. 默沙東診療手冊,消化功能紊亂,腸易激綜合征

4. medicaldaily.com, How Often Should You Poop? When It Comes To Weekly Bowel Movements, It's More Of A Range Than Magic Number

文:大王

題圖來源:123rf 圖庫

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