靠墻站立能減肥嗎
當然可以瞭 , 站立的時候可以增加心跳數 , 改善長期久坐的水腫和代謝低的問題 , 每天堅持站立 5 分鐘可以達到跟散步 40 分鐘的減肥效果一樣。
保持正確姿勢才能瘦
飯後靠墻站的時候 , 要想有好的減肥效果 , 關鍵是姿勢要正確。
1、首先要找一面墻 , 整個人背對著墻壁 , 把你的腳板平貼在地面上 , 然後慢慢地把兩個後腳跟並攏 , 這時候你的整個腿部 , 包括下半身 , 也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰 60 度 , 讓自己腰部以上的上半身 , 可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹 , 接著再按照順序把整個上半身 , 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀 , 最後是後腦勺 , 一一全部平貼在墻面。這時候要特別註意的一點就是 : 肩膀和雙手要放松 , 但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後 , 就維持不變 , 經過 15 分鐘後才能休息和放松 , 而且最好是每天練習這個動作。
靠墻站立減肥註意事項
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這 4 部分都貼緊墻壁站好。註意收腹還有提臀 , 這樣堅持大概 3 分鐘。等到你習慣瞭這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話 , 那就證明你的骨骼已經有瞭一定的傾斜或是歪曲 , 隻要自己多註意 , 及時調整 , 不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適 , 還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。
靠墻站立有什麼好處
1、提升氣質
一個人的氣質不是天生的 , 而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠墻站的時候 , 從頭到腳都呈一條直線 , 可以預防駝背 , 練出優雅的身姿 , 從而提升氣質。
2、幫助瘦身
對於減肥的人來說 , 能坐著就不要躺著 , 能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著 , 自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯後靠墻站 15 分鐘 , 使身體盡量貼緊墻面 , 用力地收腹、提臀 , 這時你會感覺到你的全身都在用力 , 特別是臀部和腿部 , 每天堅持 , 定能有助於減肥。
3、調整骨骼
如果你能輕松地做到靠墻站並緊貼墻面 , 說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話 , 就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。通過靠墻站 , 可以及時發現並盡早地加以糾正。
4、活躍大腦
當我們用力地靠墻站時 , 脊椎就會受到一定的刺激 , 而脊椎神經和大腦神經是相連的 , 因此 , 也就可以刺激到大腦神經 , 從而激發出大腦的活力。
5、預防便秘
靠墻站的時候 , 由於身體在用力 , 所以不會輕易地關註別的事物 , 而是更註重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的 , 所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環 , 對預防便秘有很大的益處。
6、放松肩頸
現在甘當 " 低頭族 " 的人越來越多瞭 , 肩頸酸痛成瞭很多人的通病。靠墻站可以借助墻面 , 使頸椎得以放松 , 也就緩解瞭肩頸的酸痛感。
