現在越來越多人喜歡跑步，各大健身跑步軟件如香蕉打卡、悅跑圈、Keep 也如雨後春筍般相繼而出。人們熱愛它，是因為喜歡跑步之後所帶來的快感——壓力得到釋放，而一切看似又歸於平靜。然而，跑完一身臭汗的你忍不住馬上去沖個澡，爽一番。結果，熱搜卻告訴你 " 跑完步不能立刻洗澡 "。
一臉懵逼的你猛然意識到，多年的跑步沒準沒健身，還有可能折壽！別慌，橘子給你補一補跑步冷知識，保證讓你健身效果 level up up 還長壽！
關於時間
跑步時間不宜過早
一般而言，早上 6：00-8：00 和傍晚 17:00-19:00 是最佳跑步時間。有些人睡眠時間比較短，於是會選擇清晨 4、5 點就出門跑步。但是早上濕氣太多，由於出汗所張開的毛細血管，無疑給濕氣進入身體打開瞭通道。體內過多濕氣並不是一件好事，橘子的爸爸親身教訓告訴大傢，過多的清晨跑步，也會給風濕病埋下隱患。
6-8AM 跑步更容易減脂
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多瞭，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪 " 燃燒 " 就會成為主導的供能方式，因而早晨運動更有利於減肥和防治脂肪肝。
慢跑大於 45 分鐘健身效果最佳
當人慢跑 30 分鐘以上才開始燃脂，而每次跑步大於 45 分鐘時燃脂效果最佳。當然，可以不必追求速度，以快走代替亦可。
關於吃
不要空腹跑步，也不要吃太飽
就像老一輩所言 " 做什麼都得有個度 "，空腹跑步會增加心臟負荷，但是過飽去跑則對胃不好，還容易嘔吐。橘子建議可以在早上起床時喝一杯水，以增加身體的新陳代謝，減輕心臟負擔。飯前 1-2 小時去跑步，可以很好的促進血液循環、增加食欲，飯後適合散步。
跑後不要立刻吃飯
跑完步之後身體的神經系統處於興奮狀態，馬上吃飯，胃消化系統負擔重，不利於消化。
跑後多吃堿性食物
運動後身體會產生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含堿性的食物，利於保持體內酸堿度平衡，消除運動疲勞。
關於跑
跑步時不要握緊拳頭
人們習慣跑步時握緊拳頭，但是這經常會暗示身體神經緊繃，整個人跑下來會感覺比較勞累。
橘子君獨傢福利！關註橘子娛樂 微 信 公 眾 號 ：（juziyule），快關註起來吧！
抓跑步機扶手會少消耗 20% 的熱量
每跑一步，身體上有 200 塊肌肉同時在動，而手抓扶手跑步，不能使身體的每個部位、每塊肌肉都得到鍛煉，身體機能的消耗也會隨之變少。
人行道上路跑毀膝蓋
人行道地磚硬度高，對腳踝、膝蓋和小腿肌肉的沖擊力很大。而不停閃轉騰挪對於這些部位而言也是很大的負擔。
跑後不要驟降體溫
特別是在夏天，很多人跑後會大汗淋漓，回傢立即空調享受冷氣。其實，這可是大錯特錯的。體溫驟降會讓心血管壁瞬間收縮，極易導致血壓升高或者血管炸裂的危險。
早上跑步最好不要去樹多的地方
植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高，氧氣供應不足。對於人的心臟和心腦血管都有不好的影響。
關於健身效果
從精神狀態、食欲、睡眠質量看跑步效果
當跑瞭一段時間之後，你發現整個人精神面貌很好，吃東西很香，睡眠不受影響時，橘子告訴你這是一個好的跑步效果的體現。但如果與之相反，則表示你的運動量過高瞭。
一周換一次跑步形式
為瞭增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換 1 次跑步的形式。
關於音樂
有科學依據證明，跑步時聽節奏感較強的音樂會提高 15% 的跑步效果。
關於跑鞋
昂貴跑鞋並不等於好成績。有研究表明，750 刀的鞋比 320 刀的鞋相比，跑步效果會減少一倍，原因是過多的避震效果也會對膝蓋產生不利的影響。
最後一句：
跑步，我表示放棄。
