相信各位減肥的小夥伴們都有過這樣的經歷：
最近胖瞭／要穿比基尼／有瞭喜歡的小哥哥，我要減肥！！！
狠下心 3 天沒吃晚飯。
3 天後滿懷期待地一稱——
WHAT？胖瞭兩斤？？！！這是腫麼回事！！！
也許你的食量並不大，甚至每天饑腸轆轆也不敢多吃，
但還是被體重秤上的數字無情地紮瞭心。
其實，吃多少並不能決定胖瘦，食物的單位熱量 × 吃的量，以及每天攝入總熱量和消耗總熱量的對比，才是決定你胖瘦的關鍵。
我們的生活中隱藏著一些堪稱 " 熱量炸彈 " 的食物，雖然不引人註意，熱量卻高得驚人！說不定它們已經騙瞭你多年，是時候識破它們的真面目瞭！
糖
很多人錯誤地認為，隻有脂肪才會讓你長胖。
其實，糖才是肥胖的元兇！
在減脂界，糖不僅僅指白糖、糖果之類，而是約等於碳水化合物。
如精米、精面、淀粉、含糖量高的水果、甜品等，都屬於高碳水食物。
攝入高碳水食物後，胰島素快速分泌，加速脂肪的生成和堆積。
糖攝入過多的話，身體會將暫時無法利用和消化的糖轉化成脂肪儲存起來。
另外，糖本身具有很強的成癮性，讓人越吃越戒不掉，不自覺地攝入過多。
水果
水果熱量低、含水量高，看似是很好的代餐食物，
有的小姐姐晚餐隻吃水果，結果。。越吃越胖。。。
水果雖然熱量不高，含糖量可不低，尤其是香蕉、葡萄、橙子、荔枝等。
此外，水果很容易吃多。譬如西瓜，一次吃 500 克不費勁，熱量也足足有 130kcal，比 2 兩（100 克）米飯還高。
由於水果含糖量高，所以消化得快，過不瞭多久又餓瞭。
還有的小夥伴喜歡把水果榨汁喝，這樣水果中的纖維素遭到破壞，
飽腹感減弱，會不知不覺攝入更多熱量噢。
飲料
碳酸飲料、鮮榨果汁、咖啡、奶茶、運動飲料、乳飲料、茶飲料 …
這些深受歡迎的飲品，正在悄悄威脅著我們的身材和健康。
飲料使人發胖的原因在於，裡面含有大量的糖！
市面上的飲料含糖量都大於 5%，也就是說，一瓶 500 毫升的飲料，含糖量在 25 克以上。
而普通的碳酸飲料（如可樂）含糖量甚至在 10% 以上。一瓶 500 毫升的可樂，至少含有 50 克糖。
低糖飲料甚至無糖飲料也不能幸免。根據國傢標準，每 100 毫升飲料中含糖 ≤ 5 克稱為低糖飲料，而 ≤0.5 克則稱為無糖飲料。
也就是說，無糖飲料也並非完全無糖，一瓶 500 毫升的飲料最多含有 2.5 克糖。
所以，要想瘦還是多喝水和綠茶吧。
沙拉醬
很多寶寶喜歡用沙拉代餐，美其名曰 " 輕食 "。
沙拉可不等於低熱量噢，尤其是外面賣的所謂 " 輕食 "，
一頓 600～800kcal 的比比皆是，還不如吃米飯炒菜。
其實用蔬菜、雞胸肉、藜麥、水煮蛋、魚肉等來制作沙拉原本是不錯的選擇，
想減肥，記得丟掉沙拉醬！
100 克沙拉醬的熱量足足有 724kcal，脂肪含量 78.8 克！一勺（約 10 克）沙拉醬就有 72kcal，況且你真的隻吃一勺嗎？
同理還有美乃滋、蛋黃醬、千島醬、花生醬、榛子醬 ...... 統統拒絕就對瞭。
用鹽和黑胡椒、油醋汁代替沙拉醬吧，能省下不少熱量。
堅果
減肥期間不敢吃零食，堅果和酸奶就成瞭最好的零食選擇。
等等！堅果你吃對瞭嗎？
首先，堅果是高熱量、高脂肪食物。以 100 克為單位，核桃 646kcal，杏仁 578kcal，開心果 614kcal，腰果 559kcal，最誇張的是碧根果，670kcal。
這還不是最可怕的，可怕的是市面上某些經過加工的堅果，如炭燒腰果、琥珀桃仁，更別說做成各種口味的巴旦木、夏威夷果、碧根果瞭，讓你在攝入過多熱量的同時還吃進去瞭大量糖、鹽、油和添加劑。
所以吃堅果盡量選擇未經加工的原味堅果，而且嚴格控制數量，千萬不要邊追劇邊當零食吃。
建議把堅果壓碎成小塊，能吃得更久更滿足。
麻醬
麻醬可是人見人愛，拌涼菜、拌面、麻醬燒餅，尤其是吃火鍋的時候，一碗芝麻醬簡直是靈魂。
你恐怕還不知道麻醬的真相吧。
100 克麻醬熱量 630kcal，重點來瞭—脂肪含量 52.7 克！也就是說，麻醬裡 52.7% 都是脂肪，" 一碗麻醬半碗油 " 不是一句空話。
1 勺（約 20 克）麻醬就有 126kcal，比 33 克麥當勞薯條（約 121kcal）還高。
珍愛身材，遠離麻醬。
湯
喜歡用菜湯拌飯吃？喜歡吃完面把湯喝光？喜歡喝煲得濃濃的湯？
不胖才怪！
菜湯和面湯裡含有大部分烹調時加入的油、鹽、糖和其它調味料，當然，也含有大部分熱量。
而熬成奶白色的、濃濃的排骨湯、魚湯裡，則是滿滿的脂肪。
有的人習慣邊吃飯邊喝湯，或是吃完飯後喝碗湯，都是不健康的飲食習慣。
湯水沖淡胃液，不利於消化的同時，還攝入瞭額外的熱量。
如果喜歡喝湯，紫菜蛋花湯、蔬菜湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯都是不錯的選擇，
用適量鹽和幾滴香油調味，可以少攝入不少熱量。
蜂蜜
先來講一個悲傷的故事：
一個妹子想減肥，於是她在保持原有的飲食習慣和生活習慣的基礎上，
每天早上多喝一杯蜂蜜水。
於是，2 個月後，她胖瞭 10 斤。。。
為什麼？蜂蜜不是減肥食品嗎？
你真的誤會瞭。每 100 克蜂蜜熱量 321kcal，是米飯的 2.76 倍。重點來瞭：每 100 克蜂蜜含糖量 75.6 克，是不折不扣的高糖食品！
盡管蜂蜜有潤腸通便的功效，但減肥期間不適宜經常食用。可以多吃些富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、芹菜等，可以有效預防便秘噢。
全麥面包
很多人的印象裡，全麥面包可是低卡的減肥食品。
真的是這樣嗎？
事實上，超市裡很難找到真正的全麥面包，往往都是在小麥粉裡添加少量全麥粉，冒充全麥面包。
更何況裡面添加的綿白糖、人造奶油和食品添加劑，在提高熱量的同時造成瞭身體的負擔。
市面上常見的 " 全麥面包 "，熱量在 230kcal～290kcal 不等，比米飯（116kcal/100g）、饅頭（223kcal/100g）都要高。
全麥含量在 50% 以上的才能稱為全麥面包，而且除瞭水、鹽、酵母等少量配料之外並沒有多餘添加。
這樣的全麥面包才是健康食品，升糖指數（GI）低，吃完後血糖上升緩慢，避免脂肪快速囤積。
所以，相比於真假難辨的全麥面包，吃雜糧粥是更好的選擇。
雖然文中羅列瞭這些常被人忽略的熱量炸彈，但並不是說這些食物完全不能吃！
要記住，不能拋開量去談熱量！
適量！適量！適量就好！
畢竟控制好每天攝入的總熱量才是最重要的！
另外減肥的小夥伴們很容易營養不足或營養不均衡。一定不要偏食，註意主食、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮、油脂的平衡攝取！
小果兒祝各位寶寶身材火辣，日漸消瘦～在容易長胖的秋冬到來之前，抓住夏天的尾巴，穿著小吊帶、小短裙狠狠地美吧～
