我們發現最近身邊喜歡跑步的人越來越多：不管是讓自己免疫力更強，身體素質更好，還是單純為瞭減肥瘦身，跑步都是一個最基礎最不需要 " 門檻 " 的運動。
然而，在跑步階段中呈現效果有時候卻不盡如人意：明明堅持跑瞭，卻怎麼都不瘦；跑步之後，晚上失眠；身體素質變好瞭，可腿粗瞭 ...
不少人因此產生瞭放棄的念頭，甚至還沒開始跑，看到周圍朋友這樣，自己對跑步也望而卻步。
其實，跑步過程中的身體保護、營養攝入和時間控制等等都是一門門精細學問，掌握對瞭，跑步就能有你想要的效果！
到底什麼時間跑最合適？
跑步結束要不要吃東西？
怎麼拉伸才對身體最好？
今天告訴你們，怎麼做能讓跑步的效果發揮到最大。
夜跑完失眠睡不著？
睡前跑步會影響心率，造成失眠困擾。晚上跑步，推薦時間在睡前 3 小時結束。
這裡要提示大傢：如果晚餐攝取瞭大量的高蛋白、高脂肪，則需要隔久一點才能運動，因為這些東西都比較難消化哦 ~
減脂計劃止步不前？
一直堅持跑步，卻怎麼都不瘦？有沒有想過是熱身出現瞭問題！其實最常用的快走、慢跑這些熱身形式，還不如在原地動態拉伸！
跑前、跑後，做一些動態拉伸不僅能促進關節更靈活，更會讓有氧運動的減脂效果加倍。
跑完餓瞭，吃什麼不長胖？
運動型飲料補充體內電解質效果很好，椰子水、純果汁富含鉀、鎂礦物質，降低肌肉疲勞度，還能起到一定的飽腹作用。
光喝水不能滿足自我，吃什麼才能不長胖？答：你應該避免吃含糖量高，升糖指數偏高的食物。
阿噗小科普：遙控 GI 升糖指數
世衛組織指出，兒童和老年人的糖攝入量都要控制在總能量攝入的 10% 以下，以預防蛀牙、肥胖、糖尿病等健康問題。
身體日常所需糖，盡量從粗糧和其他 GI 值低的食物中攝取。
魚肉類：沙丁魚、牛肉、雞肉；
谷物蔬菜類：黃豆、海帶、番茄；
主食類：全麥面包、燕麥、糙米飯；
水果類：草莓、奇異果、蘋果；
點心類：木糖醇、酸奶、脫脂牛奶等，豐富搭配。
誓將減肥瘦身進行到底，那最好喝酸奶、牛奶，補充蛋白質，同時減少熱量的攝入。
會補水，就不腫
夜跑之後，大量飲水的寶寶，通常第二天會發現身體有些水腫。這裡提示大傢，即使健身，晚間也要少喝水，早上和中午可以多補充。
少喝水大傢都知道，但就是做不到，why？是不是晚餐攝取鹽分過多？
鹽分攝入影響體內水分表現，每日能少於 3g，大概兩周就能消腫啦。當然，參考世界衛生組織給出的每日食鹽攝取建議，成年人應該低於 5g！
《中國居民膳食營養指南》裡，也提倡國人的攝鹽量應該控制在 6g 以下。
而在話梅、九制陳皮、餅幹類營養成分表中，每百克納含量 100%：意味著當天食鹽攝入量已達臨界！
如果你水腫很嚴重，試試看調整時間補水，且減少鹽分的攝入，這意味著，你得少吃零食。
阿噗有話說，加我微信：uphealth
你是跑步瘦身的受益者嗎？
文 JD
ID: shishangjiankang22
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