" 管住嘴、邁開腿 " 是眾所周知的養生準則，少吃一點容易理解，學會鍛煉中的門道則比較復雜。
晨起鍛煉，空氣中二氧化碳濃度高，容易惹上心梗、卒中；晚上鍛煉，損傷陽氣，堪比慢性自殺 …… 關於鍛煉的傳聞源源不斷，到底哪個有科學依據？
運動專傢分析早晚鍛煉的利弊，告訴你鍛煉的最佳時間。
受訪專傢
中國康復醫學會常務委員 王智
黑龍江省老年醫學會委員 田曉燕
早上鍛煉：太陽初升後
太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。
晨練應在太陽初升後，並註意保暖。晨練的時間應該控制在 20~30 分鐘左右為最佳，多註意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。
忌空腹鍛煉
清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
空腹運動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。
建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅幹等易消化的食品。
若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
晚上鍛煉：飯後半小時至 21 點
現代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛煉，體質隻能越來越差。
飯後立刻下樓 " 消化食 " 很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康，21 點之前就該結束，以免影響睡眠。
如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己鍛煉。
記牢 " 飯後鍛煉時間表 "
飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；
飯後 1 小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；
飯後 1.5~2 小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。
4 個鍛煉錯誤最傷身
1 不做拉伸
運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。
拉伸練習時間至少要保證 10 分鐘，或者約為運動持續時間的 1/3。
2 動作不準確
常聽說的 " 跑步傷膝 " 就是動作不標準造成的，隻要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。
3 不循序漸進
平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約 10 分鐘）、長間隔（每周運動 2~3 天）開始，逐步提高強度。
4 不長期堅持
三天打漁兩天曬網難以達到鍛煉效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，長期堅持。
