近日，華中科技大學同濟醫學院和美國愛荷華大學公共衛生學院的研究人員聯合開展的一項薈萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或發生心血管事件的風險都會升高，每天睡 7 小時左右的人風險最低。
睡太多的危害
睡眠時間要適中才對身體健康有利，而有些人認為睡得越多就越好，但其實，睡太多危害是很大的。
睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。那麼正常的睡眠時間是多少呢？科學傢剖析睡眠時間與死亡率的關系，每天睡 6、7 個小時的人，比每天睡超過 8 小時，或少於 4 小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間 7 小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。當然，具體到每個人的睡眠時間也有一定的個體差異，如果睡眠不足或過長就應該註意自我生活規律的調節瞭，一定要註意自己的生活規律，做到按時作息。要養成早睡早起的好習慣。無論前一晚睡瞭多久，盡可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大傢的生物鐘，相當於在我們的體內設瞭一個鬧鐘，到時間鬧鐘響瞭，我們自然就會有睡意。每天要有固定的時間運動，睡前可以做 2～4 小時的輕微體力勞動，對睡眠也是有利的。
如何提高睡眠質量？
如何讓自己擁有一個好睡眠呢，小編給出幾點建議。
1、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
2、睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的傢用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取 " 右臥式 " 是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，" 右臥式 " 這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
3、貼身舒適的睡衣
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學傢已經研制出 " 太空睡衣 "，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
4、睡前不進食
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
5、忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以 8 至 12 厘米為宜。枕頭太低，容易造成 "落枕"，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
