一、好處
通過一字腿可以鍛煉人身體的韌性，強化體內的韌帶，對於青少年而言，對身體的長高也是很有幫助的。同時，練習一字腿可以有利於血液的循環，可以幫助清理體內的淤血，使得體內血液變得更加的新鮮，外表的皮膚也會變得更有張力和彈性。淤血會造成腿部的浮腫，使人倍感疲憊，淤血減少之後，身體疲勞以及腿部浮腫的現象都會減輕不少。
二、壞處
在不正確的練習方式下，可能會對體內的韌帶有所損傷，甚至影響到髖關節以及膝關節，造成一些不必要的損傷，嚴重的情況下可能會使得骨盆變得更加的松動，而骨盆松動又會帶來一系列的其它問題，比如脊柱會發生側彎的癥狀、其它的骨骼肌肉等也會受到傷害，女性的練習者甚至會有月經失調、內分泌紊亂等不良反應。
三、註意事項
在擺出一字腿之前，切記要做一些合適的熱身運動，例如，通過小跑片刻，讓自己的體溫稍稍提高一些，這樣肌肉和肌腱沒有瞭之前的僵硬，在做一字腿的時候，效果也就更好瞭。同時，整個擺一字腿的過程中要調整好自己的呼吸節奏，規律性而且舒緩的呼吸節奏可以使你身體各個部位的配合更加的協和。
最後，做一字腿的整個過程應該是循序漸進的，尤其是對於一些韌性並不是很高的練習者，千萬不能由於心急，做一些超出自己身體能力范圍的動作。
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