春困秋乏夏打盹冬眠？
生命中幾乎有 1/3 的時間花在睡眠上！
雖說打瞌睡的日子這麼多
但現實則是大多數人
因為現代社會生活節奏快、壓力大
睡眠狀況不同程度地受到影響
3 月 21 世界睡眠日，為此時尚健康 特別為你嘗試瞭以下四種本草助眠法，提高你的睡眠質量，也許春夜無眠的你就此找回香甜的美夢。
清心火安眠：竹葉蓮心茶
適應人群：睡覺之前煩躁，輾轉反側而無法入睡，白天時也情緒煩躁、易怒，同時還可能有口舌生瘡、心慌心悸等癥狀的人。
這是屬於心火旺盛所致的失眠，出現這些癥狀時，大多已經處於心火旺盛的階段瞭。心火太旺，就會造成心神不寧，就像是被火燒開瞭的水一樣跳動不安，以至於難以入睡。
此時適合飲用竹葉蓮心茶，竹葉具有清心、利尿、除煩、安神的作用，蓮子心則具有清心火、利尿通便、安神助眠的作用。二者配合使用，可清除心火，安神助眠。
食用方法：取竹葉 3g，蓮子心 8 枚，放入杯中，加入開水，燜 5~10 分鐘後即可飲用。然後可再加水沖泡一次。每天喝 2~3 杯，可清心、安神、助眠。
養血助眠：紅棗龍眼粥
適應人群：愛操心、用腦思慮過度的人，多伴隨有頭暈、面色蒼白或萎黃，失眠、健忘、心慌等癥狀，失眠類型多是睡眠輕，易被驚醒，驚醒後難以入睡。
思慮過度，中醫認為就會過度消耗氣血，導致心脾兩虛。心神得不到足夠心血的滋養而失眠。同時因心血不足，就會伴隨有失眠、頭暈、健忘、心慌等癥狀。這種類型的失眠需要益氣養血，養心安神而助眠。
大棗，具有健脾益氣，養血安神的作用。龍眼肉，具有安神助眠、補血養心的作用。二者配合使用健脾益氣，補血養心的作用更為突出，對於思慮過度導致的失眠有較好的調理作用。需要註意的是龍眼肉每次使用的量不宜過多，以免引發上火的問題。
食用方法：紅棗 3 枚，洗凈撕開、去核。龍眼肉 3 枚，洗凈、撕開。將紅棗、龍眼肉與大米 50g 左右一同放入砂鍋中，加入適量水，大火燒開後轉為小火，熬煮 1 小時左右即可飲用。每天 1 次，或早晚各 1 次，具有補血養心、安神助眠的作用。
健脾促眠：茯苓陳皮小米粥
適應人群：經常晚飯吃的較多，而消化不良、腹脹、反酸、胃痛難以入睡者，常伴隨有口氣重、便秘以及腹脹、消化不良等癥狀。
中醫有句話，叫做 " 胃不和則臥不安 "，意思就是說如果胃中不舒服，就會導致難以入睡。尤其是現代很多人晚上都是應酬時間，甚至要趕不止一個局，要麼就是飯菜吃多瞭而消化不瞭，導致胃脹、反酸、難以入睡。或者是酒喝得太多，而胃痛、嘔吐等難以入睡，總之是因胃的消化功能受到瞭損傷而引發瞭失眠。
茯苓，具有健脾益氣、養心安神的作用。陳皮則具有健脾、燥濕、化痰的作用，小米則可健脾益氣，安神助眠的作用。三者配合使用，既可增強脾胃的消化功能，加快食物的消化、吸收而消除腹脹、胃痛、嘔吐等不適，又可消除因脾胃不適而引發入睡困難。
食用方法：茯苓 10g，陳皮 5g，小米 30g，一同加入砂鍋中，加水適量，大火煮開後轉為小火，熬煮 30 分鐘即可食用，具有健脾化痰消食而安眠的作用。
安神催眠：薰衣草香薰
適應人群：心浮氣躁，睡前煩躁不安，輾轉反側而難以入睡，入睡後做夢較多的人。
隨著氣溫的升高，情緒也會隨之變得容易躁動。雖然變得活躍後有利於工作和學習，但如果活躍過度，就會晚上睡不著覺。中醫認為，這屬於陽氣過度升發所致，以至於心神漂浮不定而無法入眠。
使用薰衣草香薰，有助於心浮氣躁的人入眠。對於助眠功效，薰衣草是最強大的、也是信奉人數最多的香料。薰衣草的香味不算柔和，當它處於一個比較低的濃度時，助眠功效就會最大化，讓人心無雜念，安然入睡。睡不著覺，心煩氣燥時，不妨點燃一柱香薰，讓裊裊的香氣帶你進入甜美的夢鄉。
使用方法：每晚臨睡前半小時，在臥室內點燃一支薰衣草香，然後閉目，清除雜念，緩慢的深呼吸，感受薰衣草的香氣，在香氣的引導下入睡。
阿噗有話說 加我微信：uphealth
你因為什麼而失眠過？
編輯 白迪 文 郝強收 攝影 雷攝影工作室 和田玉玉器提供 / 晟石曜合
本文原載於時尚健康 新媒體編輯 霹靂
ID: shishangjiankang22
圖片來源於時尚健康
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