老人最合適的莫過於走路和打太極拳等運動量不大，對運動場地要求也不高的運動項目。
走路方法可以有很多種，走路也很有講究，腳掌怎麼著地，手勢怎麼擺動，都關系著自己的健康。上瞭年紀的人，最好用腳掌走。
一種倒著走的方法，即倒退行走，其優點是調整瞭平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，也是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。需要註意的是，練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉。打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食欲。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練 1 次，每次 10 一 15 分鐘。
