" 人老腳先衰，樹枯根先竭 "。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂 " 養生先養腳 "、" 腿勤人長壽 "，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲功
不用花錢，無需器具和場地，隻要方便，在傢裡、公司辦公室裡或公園，隻要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天隻需 5~15 分鐘的練習就可以。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。
下蹲運動的好處
１、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。
2、增強肌肉力量
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強瞭，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
４、可以降低血脂
下蹲運動，通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。
５、 促進新陳代謝
下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。反復下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
7、可以放松精神
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
動作要領
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
開始姿勢：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或 1/4 蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是 5 秒鐘 1 次（視乎體力，以舒適為佳），到瞭蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數：註意量力而行，循序漸進，以 1 天做 30 次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。
動作時間與強度
可以根據自身情況確定，每次運動 5～15 分鐘，一般每日 1 次或分 2～3 次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲 5 分鐘，它的運動量可能相當於慢走 1 小時，等於跪膝 20 分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動 1 分鐘在 120 次以內，全身感到舒適最好。
溫馨提醒
如果練習之初出現肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的某些酸性物質在肌肉中積存；繼續做幾次輕微的下蹲運動，身體就會輕松瞭。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。
來源：養生中國（ID：YANGSHENG-CN）
