有句話說得好
“練完不酸痛那就等於白練”
事實真的是這樣嗎？
肯定不是
想要對肌肉酸痛有一個更深刻地認識
我們必須瞭解一個問題
什麼是肌肉酸疼？
訓練完的隔天肌肉酸痛，並不是什麼 " 乳酸堆積 "，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完瞭。
肌肉酸痛全名應該是 " 延遲性肌肉酸痛 "，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。
輕微的延遲性肌肉酸痛在 24-48 小時內就可復原，嚴重者則超過 72 小時才能復原。
既然知道瞭肌肉酸疼是怎麼回事，下面的誤區我們再來一一排除。
誤區一：渾身酸痛要忍著痛繼續鍛煉
當然不行啦！肌肉之所以能夠成長，在於訓練 → 刺激 → 破壞 → 休息 → 修復 → 成長 → 強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化，所以不會增長！
誤區二：肌肉酸疼 = 受傷
這件事要按 " 程度 " 來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是 " 拉傷 " 瞭！
隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好瞭。這是你肌肉得到良好訓練刺激的表現。
當然，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。
誤區三：第二天肌肉不酸就說明沒練到位
根本做不到卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去痛到無法睡覺，那都不是正確的好現象！量力而行永遠是健身關鍵！
一定程度的酸痛是好現象，但痛瞭卻沒有進步是為什麼？
那一定是你的營養與休息不夠！所以肌肉的疲勞恢復才會那麼慢，肌肉生長也就緩慢瞭。
誤區四：身體素質越好肌肉越不容易酸痛
不得不承認的是，隨著你的身體逐漸適應瞭某種訓練計劃，你第二天所感受到的酸痛也會隨之減少。這也是為什麼小編不推薦長時間執行單一訓練計劃的原因
但這並不是全部，每個人對酸痛的敏感程度不同，同樣的訓練，不同的人會在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛，這與身體素質沒有直接聯系。
誤區五：拉伸能避免延遲性肌肉酸痛
不幸的是，研究發現靜態拉伸並沒有避免延遲性肌肉酸痛的奇效，而訓練前靜態拉伸反而會對你力量的發揮造成負面影響。
除此之外，美國運動協會推薦訓練前後進行動態拉伸來熱身冷身，同時在進行新的訓練計劃的時候，註重循序漸進，避免受傷。
接下來小編要送給大傢一個視頻，教夥伴們 5 個動態拉伸動作，一定要記得收藏！
堅持正確的鍛煉方式
走出這些誤區
你一定會獲得更好的訓練效果
對瞭有人問
既然提到瞭肌肉酸痛
為什麼不說說他的好兄弟肌肉拉傷呢
當然會說
貼心的小編明天就會跟你好好聊聊
關於那位“拉傷兄弟”的事兒
