Chris 在采訪中說過，為瞭《雷神 3》的拍攝，他調整過健身的方式。為瞭加強肩部的力量和塑形，光進行減脂訓練是不合適的。
他的教練 Zoco 協助他用功能性訓練結合身體塑形訓練，練就瞭倒三角形狀的額外收獲，是心血管功能得到瞭增強。
第一步：拳擊熱身
用 5-10 分鐘時間去熱身。出拳時兩臂分開，收拳時護胸。如果是與搭檔一起，記得別把拳招呼在對方臉上，出拳和擊打的方向應該是對手的軀幹和肩部。
第二步：功能性訓練
以下每個動作都是 8 次一組，4 分鐘內做完。保持 20 秒休息 10 秒，一組休息一分鐘的原則，依次輪流進行。
一式：熊式爬
手臂和腿按照（A）的姿勢伏地，膝蓋盡量接近地面向前爬。如果要增加難度，就按照（B）的姿勢向後退。
二式：引體向上結合波比跳
手握單杠距離小於等於肩寬，引體向上的高度為下巴超過單杠（A），緩緩放下後再蹲落至地面。然後，撐腳俯臥（B）再跳起握桿。
Tip：引體向上時不要借助波比跳的慣性。
三式：戰繩
雙手握兩條戰繩兩端，以半蹲姿勢上下揮舞繩子，讓左右手繩子形成交錯的波浪（AB）。
四式：登山者姿勢
戰繩結束後，你可以俯臥於地面（A），身體保持筆直，雙臂不動，雙腿交錯快速屈伸（B）。
第三步：塑形
結束瞭功能性訓練，為瞭塑形，必須在身體冷卻之前舉鐵。因為此時不僅可以充分鍛煉到心肺功能，更是鍛煉肌纖維的好時候。
一式：直立推舉
雙腳與肩同寬，保持直立推舉啞鈴，啞鈴的起始位置（A）為肩部上方，收緊你的核心肌群，將啞鈴推舉過頭，推舉時放慢速度。4 次一組，每組動作 12 次。
二式：坐姿推舉
保持 A 式坐姿，膝蓋與肩同寬，背部直立靠在椅背，舉鐵時慢慢舉過頭頂。3 次每組，每組動作做 10 次。
三式：轉肩舉鐵
此時你可能需要輕一些的啞鈴，保持標準站姿，手握啞鈴轉動肩膀畫圈（A），單臂交叉進行 10 次。然後再進行啞鈴側平舉，10 次。這組動作需要連貫進行。
END
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