都知道好不好長期爬山的人，膝蓋比較容易受損。膝蓋雖然不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的部分。股骨、脛骨、腓骨以及膝蓋骨構成瞭膝關節。膝關節是人體中最大、構造最復雜、損傷機會較多的關節。
半月板是一種軟骨，位於股骨和脛骨之間，又分內側半月板和外側半月板。一般來說，軟骨尤其是半月板，是在運動中人體最容易受傷害的部位。由於重力，膝關節承受瞭大部分的體重，所以平時要特別註意膝關節的養護，可以用相關藥物擦拭。
爬山時，要怎麼避免膝蓋受傷？
1、爬山前，要進行腿部肌肉的訓練，讓肌肉去負荷身體和裝備的重量，而不是用關節去承擔這些。爬山前的準備也應該要充分，爬山前要做充足的熱身運動，避免拉傷，也不要攜帶過重的裝備，以免加重膝蓋的負擔。
2、爬山時，膝蓋所承受的壓力很大，一定要註意佩戴護膝，有利於膝關節的保護，最好還要帶上兩根登山杖，減緩一定的沖擊力。
3、最重要的一點是，下山的時候千萬不要因為太過於激動而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因為下山猛沖是對膝蓋的傷害最致命的，由於重力和加速度的緣故，快速下山膝蓋所受到的沖擊力會達到自身體重的 5 至 8 倍，很傷膝蓋。
4、爬山還講究循序漸進，千萬不要抱有炫耀的心理，要根據自身的實際情況來選擇每一次所爬的山的高度，出發前最好先評估自己的體力和戶外能力，不要逞強。
5、爬山要穿一雙合適的鞋，爬山時盡量往平坦的地方走，一般松軟的土地、草地、碎石坡以及雪地，對膝蓋的沖擊比較小。
6、不要去鎖關節，也就是當大腿感到疲勞時，不要將腿部伸的太直，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔，但是卻很容易造成對膝蓋的損傷。
當然，如果膝蓋損傷已經比較嚴重，出於對健康的考慮，不建議再去爬山。
