聽說從前有個故事，叫做 " 多喝點水 "。女生感冒瞭，男生說：多喝點水。女生胃疼瞭，男生說：多喝點水。女生來大姨媽瞭，男生說：多喝點熱水。女生要分手瞭，男生很難過，女生說：多喝點水！真是個難過的故事 …… 可是，51 養生網小編更關心的是：我們到底要不要多喝水？一天喝多少水才合適呢？
相信大傢看到這個問題，不少人可能會脫口而出：8 杯水啊！但這個流傳已久、耳熟能詳的說法真的就是標準答案嗎？
大傢都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質！喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養生法！在朋友圈裡，關於 " 每天必須喝足八杯水 "、" 感到口渴再去喝水的時候已經晚瞭 " 等消息也一直在瘋傳。
本著 " 大膽假設，小心求證 " 的原則，就這些消息采訪瞭兩位專業人士，聽聽他們是怎麼說的。
專傢說：許多人都認為多喝水有利健康，加上網上一直都在大肆宣傳 " 每天喝夠八杯水 " 等說法，其實並不是這樣。短時間內喝水過多或者喝水的方法不當，反而會給身體帶來意想不到的危害。一小時內飲水量超過 1000 毫升，就容易引發低鈉血癥，也就是人們俗稱的 " 水中毒 "，對身體器官造成損害。
" 人感覺口渴的因素有很多，不一定是身體嚴重缺水，水喝得太多太頻繁反而不利健康。" 過量飲水除瞭會引起急性的 " 中毒 " 癥狀外，從中醫角度來看，日積月累還有可能成為危害健康的 " 濕邪 "，損害人體陽氣，削弱人體對疾病的抵抗力。
水中毒，這是怎麼回事？怎麼喝水也會中毒呢？小編趕緊在網上細細搜索瞭一番，發現還真有此事。
小夥狂喝 5 瓶水 嘔吐不止 " 水中毒 " 天氣炎熱，喝水量增多再正常不過，可合肥小夥小鄭打完籃球後猛喝瞭幾瓶礦泉水，隨即頭昏眼花、嘔吐不止，送醫被診斷為 " 水中毒 "。
為治便秘狂喝水險喪命
吳女士半月前得瞭便秘，在網上發現瞭喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時內喝瞭６升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過瞭一會，老伴發現不對勁，呼叫發現她神志不清。送到醫院後，醫生診斷，吳女士由於一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經過搶救才脫離危險。
運動後喝水太急導致低鈉血癥
武漢的張先生和球友們一起踢足球，跑瞭十幾分鐘後，他大汗淋漓，趕緊抓起剛買的冰礦泉水就灌瞭起來，一口氣喝瞭 3 瓶，他突然覺得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等癥狀，原來，他竟出現瞭 " 水中毒 "。
正常情況下，每人每天補充 1200 毫升左右的水就夠瞭，可通過尿液的顏色和排尿次數來判斷自己的喝水量是否恰當。飲水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超過 200 毫升，會起到利尿的作用，身體不但吸收不瞭水分，反而會增加水分的丟失，每次喝水的量最好是 50 毫升左右，這樣可以達到較好的補水效果。
那麼，問題來瞭：每天喝多少水才算健康？
網上盛傳的 " 每天必須喝 8 杯水 " 的表述並不科學，比如每杯水的劑量到底是多少並沒有明確說明。如果隻計杯數，不論具體的水量，會導致很大的偏差。
根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少 1200 毫升水。但這一劑量並非絕對，每個人所需的飲水量需要根據體質、所處環境、氣候、運動量和工作性質的不同適當調整。
冬季出汗量少，每天喝 1200 到 1500 毫升就足夠，但夏季戶外活動較多，飲水量就至少要達到 2000 到 3000 毫升。
而對於泌尿系統結石、痛風、高脂血癥的患者，無論什麼季節，每天至少需要攝入 2000 毫升以上的水。
" 每天到底該喝多少水，無須糾結於多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要養成少量多次的喝水習慣。" 於文麗提醒，對心臟、腎臟功能不佳的盆友，每天喝水不得多於 3000 毫升，否則會加重身體負荷，不利於病情恢復。
記住！這些喝水法可以防病！
防色斑：早起喝杯溫開水
人體經過一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄，溫白開就是第一選擇。
刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用，防止色斑的產生。臉部已經有色斑的女性更是不應該放過清晨喝水排毒的機會。
防便秘：大口喝水
便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。
要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應該講究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。
防尿路結石：3 個黃金時段要喝水
早上 10 點、下午 4 點、晚上 10 點
人體最缺水，此時尿液會過分濃縮，易於形成結石。在此時喝水，補水防結石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在 3000～3500ml，飲水要分多次，並在全天中平均分配。
防中風：睡前及半夜各飲一杯開水
缺血性腦梗塞所致的中風占急性腦血管病的半數以上，尤以老年人為多，且常發生於夜間。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。
要註意睡前喝水別過量哦，睡前喝大量水，會增加起夜次數影響睡眠。
防高血糖：每天至少 4 杯水
《糖尿病護理》雜志刊登法國一項研究稱，每天喝水 4 杯（227 克 / 杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低 36%。
因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發出 " 產生更多葡萄糖 " 的指令。而每天喝水不足 2 杯則會增加該病危險。
想減肥：飯前喝水
英國伯明翰大學一項研究發現，隻要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯 500 毫升的水，堅持 3 個月，體重就能減輕 2 公斤 -4 公斤。這和我們常說的 " 飯前喝湯 " 有些相似，首先可通過增加飽腹感減少進食；其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。
防胃酸——喝點蘇打水
如果感覺胃酸，可以喝蘇打水試試，初次喝可能感覺味道接受不瞭，可將果汁兌在蘇打水裡飲用。連續飲用幾天，胃酸導致的不適可得到緩解，胃裡感覺很舒服。
