日常生活中，遺精是男性正常的生理現象，但是如果頻繁出現遺精現象就不正常瞭，必須要加以控制，否則對身體會造成非常大的危害，那麼如何鍛煉才能起到預防遺精的效果呢？
遺精的預防方法
1：要瞭解性生理衛生知識，糾正錯誤的遺精觀念，消除不必要的思想負擔，要用科學知識武裝自己。
2：節制性生活，戒除手淫。少進煙、酒、茶、椒、蒜、薑、韭菜等刺激性食物，羊肉、狗肉等熱性的食品，不宜盲目的服用具有強壯興奮性質的藥物。
3：睡前要溫水清洗外陰，不宜使用燙水，可以最大限度的避免遺精。
4：睡覺時取屈膝側臥的姿勢，不宜仰面平臥。被褥不能過厚，過暖，被上不可覆蓋衣物，加重壓力。內褲不宜過緊。
5：如果有包皮過長，應做包皮環切手術。如果有龜頭炎，血精，前列腺炎應及時治療，這樣也能預防遺精。
6：頻繁遺精發生後，應在醫生指導下進行有關檢查，找出致病原因，及時治療。
緩解男人遺精的食療
一、羊肉芡實湯
組成：羊腿肉 250 克、芡實 50 克。
用法：羊腿肉洗凈，切成小塊，開水浸泡 1 小時，去浮沫 ; 置鍋中，加清水 500 毫升，加芡實，加黃酒、蔥、薑、食鹽、味精，急火煮開 3 分鐘，改文火煲 30 分鐘，分次食用。
功效：補腎益氣，固精。遺精，屬腎氣虛損、精關不固偏陽虛型，並見滑精、頭暈肢冷者。
二、韭子粥
組成：韭菜子 15 克，大米 50 克，精鹽適量。
用法：將韭菜子用文火炒熟，與大米、少許細鹽同入砂鍋內，加水 500 克，慢火煮至米開粥稠即可。每日服 2 次，溫熱食。
功效：溫腎助陽，止遺泄。適用於腎陽虛弱所致的遺精。
三、核桃炒豬腎
組成：核桃仁 20 克、豬腎 1 隻。
用法：核桃仁洗凈，剖碎 ; 豬腎洗凈，剖開，開水浸泡 2 小時，去浮沫。起油鍋，核桃仁、豬腰同炒，加黃酒、薑、蔥、食鹽調味後食用。
功效：可治遺精，耳鳴腰酸，肢冷畏寒。
四、山藥粥
組成：山藥 50 克、芡實 50 克、鹽 2 克、粳米 50 克。
用法：將山藥、芡實與淘洗幹凈的粳米一同入鍋，加 800 毫升水，用大火燒開後轉用小火熬煮成稀粥，加鹽調味。每日溫熱食用。
功效：腎虛遺精。（參考網站；大眾養生網）
