隨著幾場秋雨的到來，2017 年的夏天漸漸步入尾聲。不過相信一定有不少胖友想要抓住夏天的尾巴再好好瘦上一圈。減肥無外乎控制飲食和運動，特別是有氧運動。可有氧運動種類繁多，比如跑步、遊泳、跳繩、跳操等等。在運動時間有限的情況下，哪種運動減肥效果最好，" 性價比 " 最高呢？
我們通過這篇文章好好說一說。
跑步：間歇沖刺，效果更佳
美國運動醫學會（ACSM）發言人 Jim White 表示，舉例來說，一個體重 140 斤的人以每小時 12 公裡的速度跑步，可以在 30 分鐘內燃燒大約 465 大卡，相當於 2 碗米飯的熱量。不過和勻速相比，運動過程中間歇性地提升運動強度，燃燒熱量的效果往往更加不錯。
建議：2 分鐘全速跑（速度視自身情況而定，最好是所能完成的最快速度）和 1 分鐘慢跑交替進行。既保證瞭減肥效果，人也能堅持。
遊泳：蝶泳比蛙泳燃燒更多熱量
遊泳的時候，整個身體都在工作：雙腿在踢，雙臂在劃，身體各個部位協同配合才能保證不會沉下去。炎炎夏日，遊泳可以作為消暑和燃脂運動首選。
不同泳姿的燃脂效果不盡相同。還是拿一個 140 斤的人舉例，蛙泳 30 分鐘可燃燒 372 大卡左右。相比之下更建議蝶泳，因為 30 分鐘能消耗約 409 大卡。
攀巖：路線越難，效果越贊
攀巖同樣需要手腳並用。無論在戶外還是健身房，從手指尖到腳趾頭，身體的每一塊肌肉都在攀巖運動中得到充分鍛煉；從下向上一步步攀登，脂肪也隨之充分燃燒。
140 斤偏胖者攀爬 30 分鐘可燃燒 409 大卡，加快攀爬速度或增加攀巖難度（例如，選擇具有挑戰性的攀爬線路）可以有效提升攀巖的減肥效果。
跳繩：看似 " 輕松 " 的高強度運動
雖然孩子們跳繩看上去毫不費力，但實際上跳繩是一項高強度運動（大多數人堅持跳不瞭幾分鐘），同時燃脂效果非常值得稱贊。
White 認為，跳繩時上下跳躍所消耗的熱量，無異於跑步沖刺。不過跳繩可能很難長時間堅持，但可以間歇著做，比如猛跳幾分鐘之後休息 1-2 分鐘然後繼續跳，如此循環半小時之後，140 斤的人可以燃脂 372 大卡。
波比運動：俯臥撐 + 跳躍 = 大量燃脂
波比運動這個詞雖然聽著陌生，但整套動作相信大多數人一定都聽說過或者做過。它是這樣的：首先蹲下來做一個俯臥撐（讓雙手在雙腳的前方），然後雙腳向前跳，跳到手的位置，再然後身體跳向空中，同時雙手舉過頭頂。
整套動作考驗耐力和肌肉力量，跳上一兩個可能沒有太大感覺，但堅持一段時間後，人會感到大量卡路裡在持續燃燒。對於一個 140 斤的人來說，每半小時波比操可燃燒 298 大卡，相當於一碗米飯的熱量。
總結：
當然無論跑步、遊泳還是跳操，都比躺著坐著啥也不做更能消耗熱量，特別是對於剛剛開始運動的人來說。至於消耗到什麼程度，在一定程度上取決於運動的強度，如果不能堅持別逼自己，做一會兒休息一會兒也是非常不錯的選擇。將自己推向極限之後，回報給你的一定是更加健美的身材。
題圖來源：123rf 圖庫
Via：livestrong.com
原標題：Which Cardio Workouts Burn the Most Calories?
原作者：Jody Braverman
翻譯：大蘇
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有。
