某個廣告畫面：女兒端著一杯熱牛奶進到臥室，大媽開心的咕嘟咕嘟豪飲完，一抹嘴要求女兒再泡一杯…畫面切換到大媽安然睡去…
溫馨且帶有強烈暗示的畫面讓你默默燒起瞭開水，打開久違的奶粉，像廣告裡一樣，給自己泡瞭滿滿一杯熱牛奶，一邊喝一邊暗示自己今夜好眠…第二天早上你紅著眼一回憶，能想起來的隻是晚上上過兩趟洗手間…
牛奶助眠，是父母長輩都言之鑿鑿的執念。還有不少科普都安利喝牛奶助眠的原因就是因為牛奶中含有 L —色氨酸。誠然，L —色氨酸的確是制造被譽為助眠荷爾蒙的五羥色胺和褪黑素的原料之一，L —色氨酸也確實可以通過血腦屏障。隻是牛奶中除瞭 L —色氨酸還包括其他氨基酸，這些氨基酸會爭搶穿過血腦屏障的通道（就好比下課鈴一響學生們都一窩蜂的沖向門口，門被堵住瞭反而出不來幾個人）。
有人說我喝熱牛奶的確入睡更快更香你怎麼解釋？其實相當一部分人入睡困難是因為輕度焦慮等心理因素造成的，當有人言之鑿鑿的告訴你一杯熱牛奶可助眠，那麼，牛奶就化身成瞭一首帶有強烈心理暗示的催眠曲。這種安慰劑效應在醫學領域比比皆是。把熱牛奶換成一杯溫水，效果也不差。
如果你覺得熱牛奶或是溫水對你的確有助眠作用，那麼，不論是心理暗示作用還是其他未知原因都不用細究瞭，不論黑貓白貓，抓到老鼠就是好貓。
手札君溫馨提示：不論是熱牛奶還是溫水，睡前攝入時都要適量，怎麼算適量？晚上不會因為攝入這些而增加起夜次數，第二天早上醒來是因為懷揣對新的一天美好向往而不是因為急迫的尿意，這就是適量。
