親朋好友聚會、逢年過節慶祝、下班後懶得做飯……人們下館子的機會越來越多。
告訴常下館子的人一個壞消息：調查顯示，經常在外就餐的人更容易發胖。這可能跟常吃高脂肪、高能量的菜品有關系。
《生命時報》（微信內搜索 "LT0385" 即可關註）特邀營養和烹調專傢，提醒你餐館裡常見的 4 類 " 高能菜 "。
受訪專傢
山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授 綦翠華
國傢高級烹調技師 張亮
1
" 水煮 " 類菜肴
水煮魚、水煮肉片等菜肴雖然名字裡有 " 水煮 " 二字，但並不健康。
張亮解釋說，為瞭讓其口感更好，烹調這類菜肴需要大量油，導致魚和肉片表面裹瞭很多油，常吃容易能量超標，增加肥胖危險。
更讓人擔心的是，某些餐館為瞭降低成本，可能會在油上做手腳，烹調的油即便不是 " 地溝油 "，質量也不會好太多，如果被反復加熱利用，可能會帶來致癌風險。
2
" 幹鍋 " 類菜肴
幹鍋筍、幹鍋菜花、幹鍋土豆片等幹鍋菜，往往是把熟瞭的食材泡在半鍋油裡，用酒精燈在下面持續加熱。
除瞭脂肪含量高的問題，幹鍋菜還有三大隱患：
制作過程中加熱時間較長，嚴重破壞蔬菜的營養；
長時間加熱導致糊鍋，易產生致癌物質；
含鹽量較高，吃多瞭容易增加高血壓風險。
3
" 幹煸 " 類菜肴
幹煸豆角、幹煸茶樹菇等幹煸菜，傳統做法是用少量油長時間煸炒，但現在大部分餐館都為瞭省事，直接油炸。
除脂肪含量超標，幹煸類菜肴中很多維生素在油炸過程中會被破壞，比如 B 族維生素、維生素 C、維生素 A 等。
此外，幹煸豆角還可能外焦裡生，沒有徹底做熟，其中含有的氰苷沒能在高溫烹煮時揮發出來，導致食物中毒。
4
" 咸蛋黃焗 " 類菜肴
烹制咸蛋黃焗南瓜等菜肴時，需要將咸蛋黃提前用油煸炒半分鐘到一分鐘，才會使咸蛋黃變軟翻沙、香氣濃鬱。
南瓜等需要進行高溫油炸，才能達到外酥裡嫩的效果，因此這類菜往往脂肪超標、維生素損失。
此外，還存在一個大隱患——咸蛋黃中的膽固醇在高溫和空氣的作用下非常容易氧化，形成膽固醇氧化產物。研究發現，這類物質會引起人體血管內壁損傷，誘發動脈硬化。
本期編輯：王曉晴 本文作者：生命時報特約記者 方曉
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