Q：如何為爸媽制訂一份健康計劃書
一份健康計劃書的制訂應該是在父母目前的身體狀況、心理健康以及生活習慣的基礎上，為瞭達到健康目的而制訂的可執行的計劃。
第一步：對父母的健康狀況進行評估
對身體健康現狀進行評估
想要為父母制訂健康計劃，首先要瞭解父母目前的身體健康水平，是否有定期進行體檢的習慣，是否有慢性疾病或疼痛的困擾，是否有吸煙、過度飲酒等不健康的生活習慣。
對營養健康水平進行評估
對營養情況進行評估，可以首先確定一下父母的身高體重，計算一下 BMI.
也就是以公斤為單位的體重處以兩遍以米為單位的身高，如果在 18.5 以下就要註意保證熱量瞭，如果 25 以上可能需要註意減肥。
然後詳細瞭解一下父母目前的日常飲食習慣，評價他們能量及營養素攝入是否充足、能否達到中國居民平衡膳食寶塔的各類食物推薦量。
同時還要評估他們的飲食結構是否合理，有沒有存在蛋白質攝入不足等或維生素礦物質缺乏等情況。
對心理精神健康及人際交往等方面進行評估
廣義的健康不僅包括身體無疾病的健康，還包括精神、社會等諸多維度。應該觀察父母的心態是否積極向上、情緒是否飽滿有度，能否正確的處理社會交往過程中產生的問題與矛盾，平時是否有什麼痛苦之處，特別是父母二人之間的關系。
同時作為子女，還應該關註父母在閑餘時間是否有健康積極的興趣愛好，能不能主動接受新鮮事物等等。
對生活環境進行評估
生活環境包括自然環境以及社會環境，二者都會對父母的健康產生影響，比如空氣是否新鮮，長期霧霾是否需要買個凈化器，飲用水質量是否達標，水質如何、冰箱裡東西是否都在保質期以內，傢裡有沒有衛生死角，特別是砧板、抹佈是否過臟。同時父母身處的社會環境也非常重要，比如傢庭關系是否和睦，與鄰裡關系是否和諧等等。
第二步：確定健康計劃的目標
在對健康水平進行一定的評估之後，就可以開始著手確立這份健康計劃需要達到的目標。
關於身體健康的目標
身體健康的目標主要包括維持目前健康的水平，積極預防和治療各種慢性疾病。
首先應該養成定期進行全面體檢的習慣，如果條件允許還可以進一步進行人體成分的測定，以掌握身體的營養水平。如果父母既往身體健康狀況良好，可以繼續保持；如果父母通過體檢或者既往發現瞭有慢性疾病，應該積極主動向醫生尋求幫助，通過用藥及生活方式的改變預防慢性疾病的發生發展；如果父母有其他不適癥狀，也應該及時就診，預防進一步進展。
其次應該有計劃地逐漸養成健康的生活方式，比如要進行規律的身體鍛煉，如果以前有規律的體育鍛煉要保持，如果沒有就要從簡單的鍛煉開始逐漸養成習慣。如果父母有基礎的慢性疾病或疼痛問題，一定要及時就醫，積極治療級預防疾病的發生和發展，鍛煉的強度及活動方式也要於醫生進行溝通。同時還要認識到過去生活中存在的不良生活習慣，早日改變不良的生活習慣。
關於營養健康的目標
可以參考中國居民膳食指南和中國營養學會的《中國居民平衡膳食寶塔》，明確父母年齡段各種營養素攝入的標準，合理搭配膳食結構。
如果條件允許可以到醫院的營養門診咨詢營養師，制訂更加合理的食譜。
如果父母有慢性疾病比如糖尿病、高血壓等，還應該參考醫生的意見，搭配健康食譜。
關於心理精神、人際交往目標
在關註身體健康的同時，作為子女還要積極關心父母的情感、心理是否積極健康，是不是能主動進行人際交往，能不能正確、積極的面對生活中的困難以及生活環境、工作狀態的變動。
應該鼓勵父母在閑餘時光培養自己的興趣愛好，比如攝影、旅遊等等，讓他們能發現生活中的樂趣。同時還應該鼓勵父母多接觸新鮮事物，比如微信、滴滴、美團外賣、小黃車等，讓他們能夠跟上社會進展。
第三步：制定可堅持執行的健康計劃
通過對父母健康狀況進行評估，為他們確定適合他們的健康目標，在預防和治療疾病發生發展的同時，還應該註重生活方式的改變，比如改善飲食結構，多進行身體鍛煉，改變不健康的生活習慣，培養自己的興趣愛好，增加人際溝通和交往等等。
同時健康計劃的制定要遵循循序漸進的原則，以身體鍛煉為例，如果過去很少進行身體鍛煉，那麼應該從強度較低的散步、太極拳開始，逐漸增加強度，養成習慣。
當然，為父母制定全面的健康計劃作為非醫學相關專業的子女通常很難做到準確和全面，因此可以積極向臨床醫生或者營養師等進行咨詢，更好地完善健康計劃。
