很多人對主食就有一大困擾，
隻要說起減肥，就不吃主食。
但是往往減肥成功的，都是吃主食的，
而且是很會挑主食的，
吃對瞭，吃的營養瞭，反而瘦的更快。
今天小編必須要告訴各位減脂的肌友們，
放下你手中的白米飯、白面條、披薩面包和蛋糕吧。
照著這份優質主食名單吃，
一定不會錯。
藜 麥 1
優點：蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富。
缺點：產量低，價格偏貴。
食用：藜麥沙拉、藜麥飯等。
燕 麥 2
優點：燕麥是粗糧中 B 族維生素含量最豐富的，而且礦物質、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收。
缺點：市面上有很多加工後的燕麥銷售，不僅燕麥營養流失嚴重，還添加很多糖分和食品添加劑，使得燕麥營養大打折扣。
食用：選用生燕麥、燕麥片，制作燕麥粥等。
玉 米 3
優點：易購買，吃起來方便快捷，營養成分不亞於其它主食。
缺點：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長期單一的當做主食來吃。
食用：煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。
紅薯 / 紫薯 4
優點：膳食纖維更佳豐富，體積大、飽腹感強，而且味道香甜，每個人都愛吃。
缺點：因為太好吃瞭，容易不小心吃多，熱量超標。
食用：蒸、煮最好，減肥的小夥伴，最好一天隻吃一個拳頭大小的紅薯即可。
土 豆 5
優點：含糖量低，口感不會很甜，飽腹感強。
缺點：易當蔬菜食用。
食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜，其它主食要減量。
山藥 / 芋頭 6
優點：熱量低，飽腹感強，促進腸胃蠕動，提高身體代謝。
食用：可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量。
豌 豆 7
優點：豌豆的 B 族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。
缺點：分量太少，攝入不足。
食用：搭配胡蘿卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
綠 豆 8
優點：富含淀粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。
缺點：由於綠豆的抗氧化性很強，有的人吃瞭綠豆會產生不適感。
食用：綠豆粥、綠豆湯等。
小 米 9
優點：小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選。
缺點：顆粒太小，像鳥食。
食用：小米粥。
紫米 / 糙米 10
優點：糙米是屬於沒有精加工的谷物，營養保存較全面；紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富，而且外皮相對堅韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小夥伴。
缺點：煮之前需要浸泡很久，不然煮出來會很硬。
食用：可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受。
註意
1、不能隻吃粗糧，應當粗細搭配
2、不能過多食用，以免熱量超標
3、不要吃過量加工的粗糧，這樣是失去瞭粗糧的意義
比如：磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等
選對主食，才能吃不胖
END
