作者：少女
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據說生養過的女人 " 一眼就能看出來 "，最明顯特征就是「胯大屁股大」。
雖然說咱主要看氣質，可對於美這件事，往往最苛刻的是自己啊。誰不想在當瞭媽咪之後還常常被 " 誤會 " 是少女呢。
減肥瘦身還算好辦，對於 " 瘦胯 " 這種操作，如果你沒有做好產後骨盆修復，就算 " 管住嘴邁開腿 " 也是沒有用滴。
今天少女就各位準媽咪和新手媽咪關心的產後骨盆修復話題做一些普及。
經歷過生產，女人的骨盆到底怎麼瞭？
在懷孕時，骨盆會因為一種叫 " 雌性激素 " 的東東增加而變寬，這都是為自然分娩做好體型準備。
在生產後，骨盆的寬度達到瞭峰值。這一點，剖腹產和順產並沒有很大區別。
如果想要恢復好的體型，產後的骨盆修復就相當重要。
從健康角度來說，由於懷孕和生產骨盆會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O 型腿等體形變化，還會導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。
少女再次深深覺得當媽媽不容易。
骨盆修復最佳時間是什麼時候？
答案是產後 6 周內。在這個時間內女性荷爾蒙尚未降低，骨盆仍具有良好的可塑性。
為瞭鞏固恢復效果，在產後 2 個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來的堅硬程度也需要 2 個月的時間。
需要多長時間可以恢復？
一般來說，產後 6 周內，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態。但骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛煉。
恢復的時間也存在個體差異，一般需要 2-6 個月左右，但常不能恢復到未孕狀態的，多少會比未孕前稍有增寬。
如何修復？
首先推薦大傢使用骨盆修復 " 神器 " ——骨盆矯正帶。這個可不同於收腹帶哦，位置要正確，千萬不要綁到肚子上去瞭！！
正確的位置應該是恥骨聯合與胯部股骨頭大轉子——就是我們身體兩側胯部最隆起的地方啦。
一般順產 2-3 天，剖腹產 7-10 天，即可用骨盆帶，每天佩戴 8 小時，堅持 1 個月左右，就能取得較好的效果。
這裡特別提醒各位媽咪，一定要選擇專業優質的骨盆矯正帶，做工粗糙、僵硬、彈性差、固定不牢的矯正帶隻會讓媽咪們又辛苦又收不到效果。
還有一定要堅持每天使用，但是不需要 24 小時都裹著——一般 8 小時左右即可，夜裡睡覺可以解掉。
當然還少不瞭正確的產後鍛煉。來，下面的動作跟著少女 get 起來！
01. 蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2 秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返 20 次。
有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。
02. 骨盆練習操
半蹲，兩膝微屈，兩足分開 60 厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反復做 10 次。
既然是健康問題，怎麼能少瞭吃呢。
醫生建議產後多吃一些補鈣的食物，還要多吃維生素 c，加強骨質養分，可以促進骨盆修復。
另外還有個小竅門推薦給大傢：挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時采用側臥或仰臥的辦法睡覺，這麼有利骨盆的康復。
還有，不能蹺二郎腿不能蹺二郎腿不能蹺二郎腿！！正確姿勢是腰部挺直，膝蓋要自然曲折，雙腳著地即可。
最後，條件允許的話，能夠去做一些盆底肌康復醫治，在專業人士的指導下進行練習和醫治，是再好不過的瞭。
少女給各位媽咪瞭解到，目前針對骨盆修復國際上有通用的一種標準化方案—— Glazer 表面肌電評估。
Glazer 表面肌電評估，是針對每個人體質不同做的一項盆底功能評估。
醫生先通過問診，瞭解產後新媽媽是否有打噴嚏或咳嗽時漏尿等現象，再通過普通的陰道檢查，然後在陰道內放置一個盆底肌信號采集器進行盆底肌電評估，約 8 分鐘就可以知道盆底肌力的狀況瞭。
建議盡量在產後 6 周完成，如發現盆底疾病需要盡早在產後 2 個月之內進行康復治療。
因為產後 2 個月是盆底肌功能恢復的 " 黃金時間 "，越早訓練，效果越好。
