知道嗎?很多糖尿病其實是“懶”出來的

07-21

每 10 個人當中,就會有 1 名糖尿病患者,這絕不是危言聳聽。最新研究結果顯示:我國 18 歲及以上成人樣本中,根據國際最新臨床診斷標準進行診斷的糖尿病估測患病率為 11.6%。

社會發展太快,胚胎和童年營養不良、後期營養過剩、運動不足相結合,造成糖尿病加速蔓延。Ⅱ型糖尿病本質上是人體內能量過剩," 管住嘴、邁開腿 ",運動幹預可以顯著降低糖尿病發病,延緩糖尿病發展,減少並發癥。

6 個月不運動者小心高血糖

Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病,超過 80% 的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。6 個月不運動,胰島素敏感性和身體健康指數均呈明顯下降。

運動能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態。進行規律運動者,糖尿病發病的相對危險性下降 15%-60%;中強度的運動 45-60 分鐘 / 天,可預防超重成人進展為肥胖;堅持 ≥30 分鐘 / 天的輕度或激烈運動,均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險;對空腹血糖受損者,運動能明顯降低其進展為糖尿病的可能。

並不是所有糖友都適合運動。運動適於:糖耐量減低者、無顯著高血糖和並發癥的Ⅱ型糖尿病以及穩定的Ⅰ型糖尿病和穩定的妊娠糖尿病。運動前應檢查評估:監測運動前後的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎臟檢查,並建立完整的病史檔案。

運動頻率如何掌握

運動方式:每周 3 次 ~5 次,每次 30 分鐘左右的中等強度運動;進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的 60%~70%。自我感覺:周身發熱、微微出汗,但不是大汗淋漓;動時的脈率 =170- 年齡。

多步行,減少乘車,或提早下車,步行一段路去上班或回傢,少乘電梯,多爬樓梯;

減少看電視或打電腦遊戲的時間,多進行散步、打球等活動;

盡量控制連續坐在椅子上的時間,每次不超過 2 小時。

" 糖友 " 何時運動最好

不恰當的運動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷。

首先運動必須是有氧運動,以消耗葡萄糖、動物脂肪、調整心肺。

其次,在什麼時間運動最好呢?

●從第一口飯算起餐後 1 小時左右

●晚餐後運動——消耗多餘能量

●晨練不宜過早、不宜空腹

定時定量運動形成規律

不要在饑餓或飽食時運動,避免單獨運動,運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等,以防發生低血糖。有任何不適(如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等)都應立即停止運動。必要時就近就醫,以免發生意外。

運動後仔細檢查皮膚、足部及關節是否有損傷,如有損傷應請專業醫護人員處理,不得自行處理。

運動後做好記錄,觀察運動降低血糖的作用

如運動量較大,當天睡覺前最好測試一次血糖

運動後感到不適,請咨詢醫生或護士,對您的運動計劃作相應調整

出現以下情況不宜運動

不恰當的運動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷,如骨骼肌損傷、骨折、關節損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。而出現以下情況就不要運動瞭:

血壓明顯升高

血糖很高或波動明顯

眼底出血、視網膜剝離及青光眼

糖尿病腎病

有嚴重或新發心臟病、明顯糖尿病神經病變、糖尿病足

糖尿病急性並發癥、嚴重肺氣腫通氣 / 換氣障礙、新近發生過血栓、經常有腦供血不足。

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