都說 " 女人是情緒化動物 ",英國研究證實瞭這一點:很多瑣事都能讓女性發脾氣,如果把她們鬧情緒的時間加起來,每年可達 10 天。
發脾氣事小,惹一身病事大,女性容易被各種 " 情緒病困擾 "。《生命時報》(微信內搜索 "LT0385" 即可關註)邀請權威專傢,教女人們對號入座趕跑 " 暴脾氣 "。
受訪專傢
中國科學院心理研究所心理健康重點實驗室教授 陳祉妍
中國心理衛生協會職業心理健康促進委員會副主任委員 李建明
南方醫科大學南方醫院中醫科副主任 周迎春
北京師范大學認知與神經科學研究所副教授 李君
女人最該提防 " 情緒病 "
女性一生激素水平不斷變化,與情緒波動關系密切,其中雌激素和孕酮的影響力最大。負面情緒長期累積會導致一系列 " 情緒病 "。
女性對情緒的體驗更加強烈,遇到開心事笑得更開心,遇到糟心事更容易傷心難過。有統計表明,青春期後,女性患焦慮癥和抑鬱癥的比例是男性的 2 倍。
英國一項研究發現,2/3 的受訪女性認同,女性比男性更情緒化;1/7 的女性坦陳自己發脾氣比高興多;女性每周平均煩惱 5 小時,但在她們的男伴眼裡,每周發牢騷的時間接近 8 小時。
" 覺得自己胖瞭 "" 錢不夠花 "" 伴侶不聽自己說話 "" 天氣不好 "" 堵車 " 等瑣事都可能催生女性的壞情緒。
愛生氣的女人身體變這樣
1
月經失調
隻要長期處於情緒波動狀態,就容易月經失調、痛經等。
此外,乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病,都與情緒有密切聯系。
2
腸胃功能失調
胃腸道是人類最大的情緒器官,很多人生氣時會覺得 " 胃仿佛絞在瞭一起,疼痛難忍 ",就是因為壞情緒讓胃功能失調瞭。
胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎癥以及說不清原因的腹痛等,都可能與情緒有關。
3
內分泌疾病
長期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。據統計,70% 的甲狀腺疾病發病前有不良情志刺激。反過來,患有甲狀腺功能亢進的女性,更容易脾氣暴躁。
4
易患心血管疾病
多數患高血壓、冠心病等心血管疾病的人,常伴有焦慮和抑鬱。心理不平衡可促成心血管疾病的發生,心血管疾病又會進一步造成心理緊張、失衡,兩者相互影響。
5
皮膚問題
不少皮膚疾病如蕁麻疹、神經性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等,其病因、發病過程、疾病演變與心理社會因素密切相關。皮膚疾病又常常困擾患者,引起焦慮、煩燥不安等壞情緒。
對號入座趕跑 " 暴脾氣 "
炸藥型:一點就著勸不住
研究表明,暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過 12 秒鐘,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。控制好這 12 秒,就能排解負面情緒。
此時不妨深呼吸,或者在心中默數 10 個數,然後你會發現,那團即將爆發的怒火漸漸熄滅瞭。
最好的默數不是從 1 數到 10,而要有規律地跳著數,比如 1-4-7-10-13 ……在數數時做點加減法運算,更容易讓理性回歸大腦。
隱忍型:滿腔怒火鎖心中
憤怒本是能推動問題解決的積極力量,但隱忍不發,做錯事的人就一無所知,更談不上道歉。
建議學會三點:
自我質問。問自己:" 同事出瞭錯導致我挨批,我可以毫無表示嗎?" 你的內心或許會回答:" 不行!這對我和他都不好!"
換個角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎麼做?沒錯,他當然有權表達不滿,那自己為何不可以?
用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給傢庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對方談談,並且提出富有建設性的解決方案。
嘲諷型:陰陽怪氣繞彎子
嘲弄是被動的攻擊性溝通,而非 " 機智 " 的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。
與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達你的真實想法。比如說 " 我希望你下次能守時,畢竟每個人的時間都很寶貴 ",這樣更能清楚傳遞信息,遠比尖銳的諷刺要好。
習慣型:成天一副壞臉色
總是習慣性地發脾氣,傢人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力,很快就會怕瞭你,甚至避免與你接觸,讓你最終成為 " 孤傢寡人 "。
建議尋找並察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害瞭他人。留意自己的行為和感覺,比如手在不知不覺中攥成瞭拳頭,困獸般不停走來走去,嘴裡念念有詞。
當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時,便可做些努力平息即將到來的怒氣。
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本期編輯:張原 本文作者:生命時報記者 張傑 生命時報特約記者 揭威
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