太極中有一個動作 " 金雞獨立 "，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力，也有神奇的養生功效。
權威運動專傢，帶你通過這個動作輕松養生，練出硬朗的身體。
受訪專傢
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民
西安體育學院健康科學系教授 茍波
閉眼單腿站，你能堅持幾秒
每天早晚站立於平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。一隻腳酸瞭換另外一隻腳即可。
如果你堅持不瞭 6 秒，代表你的平衡力已經相當於快 70 歲的人，衰老速度大於實際年齡。健康的女性應當超過 12 秒，男性超過 13 秒。
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不瞭幾秒。
原理
站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映瞭身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。
練習平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協調找準平衡點，更容易完成動作。
但閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。
提醒
建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。
閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。
平衡力差，嚴重時可致命
1 摔倒致死風險增加
在我國，跌倒死亡是 65 歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衛生組織也發佈報告指出，全球每年有 30 餘萬人死於跌倒。
2 眩暈耳鳴
內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關。
前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。
3 關節更易受傷
平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。
4 反應能力下降
反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。
5 種鍛煉，輕松提高平衡力
1 打太極
研究發現，6 個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時，一周 3 次。
2 赤腳走
赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。
可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、幹凈、軟硬適中的沙土，每天 1~2 次，每次 15~20 分鐘。糖尿病患者不宜。
3 原地轉
鍛煉平衡力一般采用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。
還可以試試原地轉圈法，用 3 小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
4 接拋球
身體保持平衡有兩種策略，一是預防性的，比如看到有人要撞過來，大腦提前反應，肌肉緊繃；另一種是糾正性的，即失去平衡後，大腦才調動肌肉，改變身體姿勢。
接拋球可以通過鍛煉，增強老人的預防性策略，提高平衡力。
5 練大腦
多采用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經功能衰退，防止平衡力下降。
此外，在保證膳食平衡的基礎上，適量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等，也有助於維護大腦的正常反應能力。
