不吃早餐最傷肝 五個方法來養肝

03-16

肝臟是我們最為重要的器官,因此養肝勢在必行,那麼你知道怎麼去養肝最好呢?不妨試試這幾種方法吧。

這些行為最傷肝

1、睡眠不足。如今,很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣,但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是,睡眠過程中,人體會進入自我修復模式,經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又會影響肝臟夜間的自我修復。已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。美國睡眠協會專傢尼爾 · 柯林教授表示,晚睡族應盡量調整作息時間,最好每晚 11 點前入睡,保證每晚睡夠 7~8 小時,以便讓肝臟有效排毒,保證全身健康。

2、暴飲暴食。很多人知道,東西吃太多會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝。帕拉迪博士指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基,排除毒素,凈化血液。人體內的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴重。

3、不吃早餐。吃早餐可以延長飽腹感,中和胃酸和保護肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。

養肝的方法

1、保證睡眠的質量

要擁有健康的肝臟,睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節,在高質量睡眠狀態下,體內出現一系列有利於生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。

2、運動要慢

春暖花開之時,正好可以重新補充身體的陽氣。多外出活動、曬曬太陽,不僅有利於身體健康,更有助於疏肝解鬱、保持暢快的心情。起早運動,舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。由於冬天運動比較少,身體的多項機能還在冬眠,因此春天運動要慢,更適合選擇散步、慢跑、遊泳等舒緩運動。

3、讓自己樂起來

肝臟養生與情致密切相關,比如肝陽上亢,也就是常說的肝火旺人群,容易出現煩躁、易怒、夜晚睡不著等癥狀;而怒則傷肝,易怒的人又容易損傷肝臟。因此,養肝最重要的方式,就是調節情致,讓自己樂起來,保持良好的心情。春節期間,建議人們多出去走走,換個環境、接觸外界,正好可以重新補充身體的陽氣。出遊、郊遊、釣魚都是一個不錯的春節戶外運動方式。

4、別太快換薄衣短袖

在早春時節,春寒料峭,倒春寒會接踵而來,所以,不要因為春天到來就趕緊換上輕便的春裝,特別是在春分之前,還是要春捂,註意保暖、多添衣服,特別是老人、小孩、患有心腦血管疾病者,春天養生更要註意防寒。

5、遠離煙酒

吸煙會影響肝臟的脂質代謝,有調查顯示:肝癌病死者中,吸煙者死亡率是不吸煙者的 1.6~1.7 倍。可見,與其他癌癥一樣,吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。

養肝吃這些食物

1、紅棗

實驗證明,每天給肝功能差的人喝大棗水,持續 1 周能增加人體血清蛋白,從而達到保肝排毒的功效。每天取紅棗 7 顆或龍眼乾 2 錢,加水熬煮或熱泡成 500ml 茶飲,每天喝一杯可補養肝血,進而促進新陳代謝、維護腸道健康和蠕動。

2、韭菜

多吃韭菜,可增強人體脾胃之氣,並可在春季乍暖還寒時祛陰散寒、養陽護肝。因含纖維素較多,韭菜還有增進腸蠕動的通便作用,有利清潔腸腔。不過,韭菜性熱助陽,陰虛體質或身有瘡瘍者不宜食用,因韭菜含蛋白較高,慢性腎病及痛風患者應慎用。

3、菠菜

中醫認為,菠菜性甘涼,入腸、胃經,有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效,對肝氣不舒並發胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。不過,菠菜含草酸較多,吃時宜先用沸水焯後再烹調,以免妨礙機體對鈣的吸收。

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