健身已經有瞭不少時間的你，是否有些事倍功半，進步緩慢的感覺？有時候感覺自己好像健瞭一個假身 ...... 下面西柚帶來 10 個基礎健身術語，如果還沒弄清楚他們，那麼你的感覺可能是對的。
最大心率
最大心率意如其名，指的一分鐘內心跳的極限次數。當然，這個數值很難達到，通常我們用 220- 年齡來計算最大心率。
而通常減脂時需要達到最大心率的 60～65%，並堅持 30 分鐘以上，就會有很好的減脂效果。
體脂率
指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。一般男性的皮脂以 15% 為宜，女性的以 22% 為宜。
力竭
力竭是指負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和加強肌肉耐力的好方法。
泵感
泵感也叫充血，是指在負重訓練中，由於血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時也會增加肌肉圍度。
初學者隻要嚴格訓練標準動作，不貪重就可以慢慢找到肌肉極度充血，繃緊皮膚的感覺。
金字塔式訓練
金字塔式訓練在健美中通常是指逐漸增加訓練重量，降低試舉次數的過程。金字塔訓練既可以正著實施，也可以反著去做。在金字塔式訓練過程中，重量的增加和次數的減少一定要密，直到試舉的次數降低到 3 次以內。這種訓練方法對找到自己的極限重量很有效。
超級組
超級組是阿諾德 . 施瓦辛格為瞭節省訓練時間所創。這種訓練方式可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但是訓練強度也是非常大的，不建議中級以下的訓練者使用。
方法很簡單，當把鍛煉兩個起相反作用的相關肌肉部位的動作連在一組內來做（例如，胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背），這就稱為超級組。
把這種起相反作用的相對肌肉群緊連一起來練，當練著其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。
組間間歇
組間間歇理解起來很簡單，是指負重訓練中組與組之間的休息時間。但是能好好的控制和利用組間間歇的朋友卻很少。
增肌、減脂的組間間歇從 30 秒到 180 秒不等，依據負重的重量和難度調整，休息時進行放松或拉伸，不要去找人聊天！
黏著點
我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。
孤立動作
孤立動作也稱單關節動作，在動作過程中隻有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。
像二頭肌的彎舉，三頭肌的屈伸，飛鳥，以及大多數腿屈伸的器械，都是單關節動作。
復合動作
復合動作又稱多關節動作，一個動作中有至少兩個關節參與的運動，復合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力，協同肌群的用力訓練者可以舉起更大的重量，是發展肌肉圍度和肌肉力量的訓練動作。
像臥推、硬拉、深蹲、劃船以及對應的器械都是多關節動作。
