最新數據顯示，我國成年人糖尿病患病率已經高達 10.9%，也就是說十個人中就有一人患有糖尿病。其中 2 型糖尿病是最常見的糖尿病類型，占到所有糖尿病的 90% 左右。糖尿病為代謝性疾病，主要是由於體內胰島素分泌減少或是胰島素受體不敏感導致的血糖異常。
現代人糖尿病越來越高發，與不良的生活習慣有很大關系，以下這 4 種，看看有你嗎？
導致糖尿病的壞習慣之一：主食越來越精細
主食是我們正餐中不可缺少的一部分。在過去，傢傢戶戶都是以粗雜糧為主食，很少有白米白面。但是現代人的飲食卻發生瞭翻天覆地的變化，主食變得越來越精細，甚至認為粗雜糧難以下咽。
實際上，粗糧當中的膳食纖維、氨基酸、維生素等營養成分要高於精白米面，經常食用，可以幫助減緩餐後血糖的上升速度，從而有效預防糖尿病的發生。
而對於已經患有糖尿病的人群，更要講究粗細搭配，將米飯中加入小米、黑米或是豆類等一起蒸飯，不僅可以增加飽腹感，還能幫助控制血糖。
導致糖尿病的壞習慣之二：肉類越吃越多
很多人認為有營養的食物就是肉類，所以每頓飯都要有大魚大肉。殊不知，過量食用大魚大肉這種高熱量的食物，不僅會加重各個臟器的代謝負擔，還會使慢性病的發生幾率大大提升。尤其是糖尿病，過量攝入肉類食物，就會導致胰島素受體不敏感，從而影響血糖的分配，最終誘發糖尿病的發生。
導致糖尿病的壞習慣之三：烹調方式不健康
最健康的烹調方式就是蒸、煮、燉，不僅可以最大限度的保留食物本身的營養價值不被破壞，還可以有效控制油、鹽的攝入量。很多油炸、油煎、燒烤等烹飪方式雖然做出的食物很美味，但是不宜經常食用。
導致糖尿病的壞習慣之四：久坐不運動
吃動平衡是一種健康的生活習慣，如果你吃得過多又不運動，白天面對電腦，晚上回傢打遊戲，長期坐著就會使體內能量堆積，最終導致肥胖的發生。
糖尿病與肥胖具有非常大的相關性，超過八成的糖尿病都與肥胖有關。數據顯示，肥胖程度越高，罹患糖尿病的風險越高，如果是嚴重的肥胖患者，糖尿病患病風險可提高 10 倍左右。
各位朋友，你的血糖指數正常嗎？你還有哪些穩定血糖的好辦法嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。
