很多想要瘦身的人，會利用一切的時間來運動起來，那麼這樣真的有用嗎 ?
盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題瞭。如果你的生活作息隻能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。
另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，隻能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。
最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
一日貴在早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個黃金時間。
每天早起 5 分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短 5 分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，註意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
如果 1 周能做 5 次清晨健走，每次完成 4500 公尺的距離。除瞭運動時可以消耗 250-400 卡，再加上運動後的附加價值 180-400 卡，1 個月可以減少 1.8 公斤的脂肪，1 年就可以減少 21 公斤。這 21 公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪 !
飯前飯後是良機
飯前 30～45 分鐘運動能減肥，原因在於：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
在這裡建議你，下班回傢後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回傢，如此一樣可以達到適度運動的目的。快走是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心 ( 熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間 ) 。
飯後 30～45 分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加，相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作瞭，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
最優運動時間段
研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，輕度運動則在飯後一小時進行最合理。
據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後 3 小時至午餐前，下午時段：午餐後 3 小時至晚餐前，晚間時段：晚餐後 3 小時至睡前。
