Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高
他是 2017 年阿諾德健體賽冠軍
因為高顏值和勁爆肌肉
被評為英國最性感的健身模特
今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，破解你練不出腹肌的秘密！
懸垂舉腿
做 3~4 組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做 3 組
每組 10~15 次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側 12~15 次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
每組 15~20 個
註意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做 3 組，每組 15 個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐 + 側平板支撐超級組
平板支撐 1 分鐘
側平板每側 1 分鐘
該超級組做 3 組
根據個人情況
每個動作間休息 1~2 分鐘
趕緊虐起來吧
END
