維他狗每次逛超市，走到酸奶區的時候，總能看到一些妹子拿著貨架上的瓶子看來看去，皺著眉頭，選擇困難癥爆發
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今天，我就來給大傢聊聊這事。接下來你將看到：
1. 酸奶不同種類的差別在哪裡？
2. 揭秘老酸奶、希臘酸奶、優酪乳的真相
3. 教你分辨酸奶中有沒有活菌？
4. 到底該買哪種酸奶？
5. 乳酸菌飲料和酸奶的差別？
首先，維他狗來給酸奶們分個類，幫你更容易理解。
酸奶種類有且隻有四大類
市面上的酸奶，從口感來說，隻有 2 大類，從種類來說，隻有四大類，其餘那些花花綠綠的名字都是商傢搞出來的噱頭。
至於這些名字到底是哪些，先埋一個坑，等會再說。看到下面這張圖，是不是感覺好記多瞭呢？
（註意：酸乳是國傢專用的酸奶名稱，酸乳就是酸奶）
它們之間有什麼區別呢？我們看看它們是怎麼生產出來的，就一目瞭然瞭。
1. 原味 VS 風味
原味 = 沒有添加除添加劑以外的其他物質
風味 = 添加果蔬、谷物、改善口感的物質
簡單來說，看到風味兩個字，就表示這罐酸奶裡，添瞭別的東西。有將近五分之一的位置都騰給瞭水果、谷物，以及各種增加營養、改善口味質地的添加劑。
2. 酸乳 VS 發酵乳
酸乳：隻有 2 種菌發酵——嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌
發酵乳：加入瞭 3 種及 3 種以上的益生菌發酵
（註：以上嗜熱鏈球菌為瞭表現更形象，簡稱鏈球菌。）
看到沒有，說白瞭，酸奶隻有兩種菌，嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌，這是最基礎的菌種。
如果在這個基礎上，加入瞭別的菌種，就要叫做發酵乳瞭。而它們的營養價值，並沒有大差別。
老酸奶、優酪乳、希臘酸奶的真相
1. 老酸奶 VS 酸奶 : 除瞭制作工藝有差別外，其他無差別
老酸奶就是酸乳 ( 奶 ) ，之所以被稱作老酸奶，隻是在制作工藝上和酸奶有一個小差別。
酸奶是先發酵，再分裝，而老酸奶則是先分裝，再發酵，並加入瞭果膠、明膠、瓊脂和卡拉膠等物質，使其凝固，讓酸奶的口感更醇厚，至於營養上和酸奶無大差別。
2. 優酪乳就是酸奶的英譯名
優酪乳就是酸奶，那麼這個名字是怎麼來的呢？
酸奶的英文名叫 yogurt，這個優酪乳就是一個英譯名。讓你感覺高大上一些，然後願意為之買單，就是這麼簡單。
3. 希臘酸奶（巴氏殺菌熱處理奶）中沒有益生菌
希臘酸奶，也隻是一個噱頭，它是常溫風味酸奶，又叫巴氏殺菌熱處理奶。
至於這個高大上的希臘酸奶的名字怎麼來的，就不說瞭，今天隻說重點。你們發現沒有，它根本不需要冷藏，所以真相是，它裡面根本沒有活的益生菌！
它是酸奶在發酵後經過高溫（巴氏）殺菌後生產的，益生菌都被殺死瞭。
我們都知道，益生菌隻有在低溫的情況下才能保持活性，一旦溫度過高，它們就狗帶瞭，即使再次冷藏，也不會活過來哦！
不過它也有好處，保存時間久，如果你不介意沒有益生菌這一點，還是可以買來吃的。因為它裡面的蛋白質還是存在。
4. 教你分辨酸奶中有沒有活菌
①看存放位置：低溫儲存是保證益生菌活性的一個重要條件。放在貨架上的常溫酸奶，常溫乳酸菌飲料，基本上沒有活的乳酸菌；
②看商品名稱：例如巴氏殺菌熱處理酸奶、非活菌型乳酸菌飲品，類似於這種商品名稱的，經過殺菌技術，延長保質期的，基本無活菌；
③看保質期：保質期長達 1 個月以上的，基本無活菌。
如何選購酸奶？
1. 要有活性菌
在挑選益生菌酸奶時，除瞭要看是否有嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌以外的有益腸胃的益生菌，你還需留意包裝上的益生菌添加量。
一般來說，益生菌的數量要大於 1 億（10 的 8 次方）才能在腸道中起到真正的效果哦。
2. 盡可能選擇非復原乳酸奶
我們經常看到包裝上會有復原乳的字樣。其實復原乳就是奶粉泡出來的牛奶。
新鮮牛奶要被加工成固體奶粉，不得不經歷好幾次高溫消毒、蒸發脫水；而從奶粉復原時，又要再次加溫加水和消毒。
這樣出產的復原乳，雖然在鈣和蛋白質含量上與鮮牛乳相差較小，但奶中對熱敏感的各類維生素（尤其是 B 族維生素），在這個過程中默默受損瞭。
3. 看蛋白質含量
我國關於乳品的規定要求，原味酸奶蛋白含量 ≥2.5%，風味酸奶 ≥2.3%。低於此標準的可能是飲料。
4. 看脂肪和碳水化合物（糖）成分
如果 100g 的酸奶中，有 20g 脂肪，或者是有 50g 碳水化合物，很明顯，這種酸奶可能是全脂，或者添加瞭大量糖來調味的。盡量買這兩種成分比例較低的酸奶。
5. 看乳含量
有些商品會寫乳含量，乳含量 ≥80% 的相對蛋白質和鈣含量較高。
6. 酸奶配料表第一位應該是奶
如果配料表第一位的不是奶而是水，就需要警惕瞭，這樣的產品大多不是真正的酸奶而是乳酸菌飲料。
當然，復原乳除外 ( 復原乳需要用水將奶粉還原，前兩位的一定是水、奶粉 ) 。
乳酸菌飲料和酸奶的差別
像市面上暢銷的養 * 多啊，* 益 C 啊，都是乳酸菌飲料，在營養上它雖然和酸奶完全不能比，但它們也不是一無是處。
在益生菌的數量上，它倒是占瞭優勢。所以消化不好，又不愛喝酸奶的朋友可以選擇它們。
說瞭這麼多，為瞭方便記憶，下面總結一下：
1. 市面上的酸奶隻分為酸乳、風味酸乳、發酵乳、風味發酵乳四種，其中風味的都是添加瞭果蔬或谷物、提升口感的物質；
2. 老酸奶和酸奶僅在制作工藝上和口感上有差別，營養價值上並無差別；
3. 優酪乳是酸奶英文名字 yorgut 的英譯，沒有什麼大不瞭的；
4. 常溫酸奶中不含益生菌；
5. 如何選購酸奶：
①益生菌數量要大於 1 億（10 的 8 次方）；
②選擇非復原乳酸奶；
③乳含量 ≥80%；
④原味酸奶蛋白含量 ≥2.5%，風味酸奶 ≥2.3%；
⑤看脂肪和碳水化合物（糖）成分，占比越低的越好；
⑥配料表第一位應該是奶（復原乳除外）如果第一位是水，則是乳酸菌飲料而不是酸奶。
6. 乳酸菌飲料雖然不如酸奶有營養價值，但優點在於益生菌數量多，更適合調理腸道
文章出處：百度知道日報（https://zhidao.baidu.com/daily）
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