三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷……對於減肥這件事，女人們總是有說不完的話題。即便是懷孕瞭，減肥這件事雖說可以緩一緩，but 孕媽朋友們，孕期也需要控制好體重，這不僅僅關系到顏值，更重要的是關乎胎兒和媽媽的健康啊。
圖片來源；視覺中國
剛過瞭個春節，相信不少孕媽朋友們長胖瞭，表著急，這裡給你一個科學的減重攻略，一起來看看吧。
>>>年後暴增 5 斤以上，需酌情減肥
有些人認為，孕期要多吃多喝，寶寶才能長得好，其實不然。孕期科學的增重對孕媽和胎寶寶發育才是真的好。孕期的體重增長標準是 12kg 左右，即便是在增長迅速的孕晚期 ( 7～9 個月 ) ，最多也是增長 5～6kg 為佳。
因此，你看下自己，春節裡要是胖瞭 2-5 斤，不必要著急立馬減肥。可以在接下來一周裡，恢復正常飲食和適量運動 ; 如果春節期間體重增幅超過 5 斤，或者恢復正常飲食後一段時間後體重仍然沒有變化，孕媽咪們就必須采取一些科學方法瞭，如調整飲食結構，適當控制高能食物的攝取，增加活動量等。
圖片來源；視覺中國
▍節後調整飲食，需循序漸進
過瞭一個春節，胖瞭不少，寶寶也跟著變大吧？NO！說不定是脂肪變多瞭呢。春節期間吃吃喝喝，各類高脂肪食物如肥肉、堅果、燉湯吃多瞭，運動少瞭，最容易胖肚腩。
在這裡給孕媽們安利一個減肥食譜——
早餐：一個雞蛋、一杯牛奶或酸奶、面包；
午餐：少肉多菜，以精瘦肉為主，2~3 兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以；
加餐：如果覺得太餓，可以適當加餐。可選擇堅果、小餅幹、肉松等健康零食；
晚餐，盡量少食肉類，多吃些新鮮的蔬菜，吃 8 分飽即可。
▍孕媽久坐會發胖，對胎兒發育也不好
久坐對於普通人群來說也是不好的，對於孕婦這種特殊人群來說更是要不得，因為這不僅會導致脂肪堆積，還會影響胎兒生長、導致孕婦腹痛、引發腰椎疾病等問題，建議孕媽這樣做——
註意勞逸結合，避免久坐，可以每隔 1 個小時起來走動走動，如果坐著不舒服的孕媽，建議買個孕婦專用腰枕靠著，緩解腰部疲憊感。
▍春光無限好，戶外運動走起
都說減肥要管住嘴，邁開腿，所以孕媽們，不要老是在傢裡蹲哦，多出去走走，看看美麗的春光，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以鍛煉身體，減少脂肪堆積，防止巨大兒的危險，有利於順產哦。
孕媽運動時要適量，以有氧運動為主，每天堅持 10-20 分鐘。可根據自己的喜好選擇運動的方式，在運動的時候可以穿上舒適的孕婦運動內衣，給胸部很好的呵護。
▍定時排便，減少便秘幾率
便秘也會造成肥胖。在春季裡孕媽們吃多瞭喝多瞭，飲食作息會受到影響，如果不能每天堅持排便，那麼腸道會積累垃圾，不僅導致肥胖，毒素對於胎兒也是有不良影響的。因此，孕媽要養成定時排便的習慣，多喝溫開水，多吃富含纖維素和維生素的食物，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。
