21 君：你會經常感到焦慮嗎？有沒有曾因為這些事而感到焦慮？
當你的工作沒做完；
當你與朋友或同事有瞭矛盾；
當你定瞭很多計劃，完成的沒幾樣 ...
其實，焦慮並不可怕，可怕的是逃避、抗拒和身處焦慮的漩渦無法自拔。
焦慮是生命的常態，無法消滅。就像每個人都會面臨死亡一樣，焦慮也會如影隨形，隻是程度輕重有所不同。那麼，面對焦慮，我們該怎麼辦呢？
作者丨 May
來源丨十點讀書（duhaoshu），深夜十點，陪你讀書。本文已獲授權。
9 月 10 日，據網上報道，有一名患重度抑鬱癥的初中女生站在 17 樓，想要輕生。幸而被機智的校長以遞水為由給救瞭回來，否則，一個年輕的生命又將帶著遺憾離開這個世界。
其實，在平時的生活中，這樣的例子並不少見。不少人因為壓力過大、焦慮叢生，而後又沒有很好地排解這些焦慮，逐漸轉化為抑鬱。
你會經常感到焦慮嗎？有沒有曾因為這些事而感到焦慮？
當日或當周的工作沒做完，急得吃飯吃不好、睡覺睡不著，滿腦子都想著未完成的工作；
與朋友或同事有瞭矛盾，會整日心神不寧，擔心你們以後難以和諧相處；
定瞭很多計劃，完成的沒幾樣，最後因事情沒做完而倍感空虛，不斷埋怨自己；
看到網上一些高額的養孩子的費用，擔心自己將來可能連孩子都養不起；
......
在我問過的 20 個人裡面，有 17 個人告訴我常常覺得自己壓力很大，很焦慮，甚至有些抑鬱。
" 人可以窮，但不能糙 "
" 再窮，也要定期出去旅行 "
" 什麼都舍不得扔，還談什麼生活品質 "
......
如今，大傢越來越註重自己的生活品質瞭。但我發現，很多人在談及生活品質時，似乎更多提到的是 " 衣食住行用 "，卻忽略瞭焦慮對生活的影響。
結合自身經歷和許多研究發現，焦慮是阻礙我們獲得好的生活品質的一大障礙。
因為從事文字工作，要定期寫文章，每到截稿日期稿子還沒有絲毫頭緒的時候，我都會倍感焦慮。晚上失眠是常事兒，吃飯的時候，也會感覺自己胃部不適，好像隨時就要抽搐起來，那種感覺太糟糕瞭。
這些焦慮，很大程度上影響瞭我的睡眠、工作和生活。
不僅如此，過度焦慮，還很容易引病上身，甚至導致癌癥。
大量科學研究發現：焦慮與高血壓、腸胃不適、糖尿病、哮喘以及許多其他癥狀有關。
想必大傢都有過這樣的情況，當你很緊張、很焦慮的時候，你會覺得自己腹部絞痛、胃抽搐、偏頭痛、手腳發顫等。
長期焦慮、緊張水平高的人，容易患心臟病、癌癥，死亡率也比正常人高很多。
" 世事無常，生命有限。原來，在癌癥面前，人人平等。"2013 年 9 月 5 日，創新工場 CEO 李開復發佈微博，稱目前正在遵醫囑治療。
原來，因工作壓力大，李開復長期處於巨大的焦慮中，後來患上瞭淋巴癌，被醫生要求停工休養。
近幾年來，因為工作壓力過大，且長期身處手機、電腦輻射環境下，年輕人成瞭淋巴癌高發人群。
所以說，千萬不能小看焦慮的危害。一旦身處焦慮的漩渦，一定要及時想辦法減緩焦慮、排解焦慮，養成健康的工作方式和生活習慣。
就像生老病死一樣，焦慮是一件每個人都會遇到的事情。那麼，面對焦慮，我們該怎麼辦呢？以下 5 個小建議，希望對你能有所幫助。
1. 立足現狀，設定可以實現的目標。
小雲是一個十分上進的人，總是給自己設定很多的目標。
她的手機便簽裡，寫滿瞭各個方面的目標。比如什麼時候要升職加薪、親子關系要達到什麼程度、婆媳之間要和諧相處、與每一位同事都要保持良好的關系、要在既定的時間內學會某種技能。
每一項目標，她都希望自己能夠完美地完成。任何一方面做得不夠好，她都會特別焦慮，就好像手中同時玩著好幾個球，總在擔心哪個球馬上就要掉下來瞭，永遠處於一種高壓緊張的狀態。
其實，我們不是雜技演員，在生活中，每個人最多隻能同時 " 扔兩三個球 "，越是想要一下接住更多的球，越容易適得其反。
所以，上進沒有錯，但千萬不能 " 貪心 "，什麼事都需要一步一個腳印慢慢來，穩步推進才是比較妥當的方式。
2. 進行強制性的時間管理。
很多焦慮和時間有關，工作壓力大、需要處理的事情多，自然而然就會產生逃避和焦慮。
所以這時候，對你的工作進行合理的分解，每一個小塊都在你的承受范圍內。每完成一項，你就會感到很有成就感，大任務也在一點點的小目標的解決中完成瞭。
根據自身情況，合理安排每天要做的事情，有一個優先級的劃分。重要並且緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要也不緊急。不管什麼情況，都嚴格按照這個準則來處理當天的事情，確保每天都能完成既定的目標。
當你能在短短的一天之中，從容安排好每天的任務，並且比較完滿地解決時，內心充滿瞭滿足感和成就感，自然就沒有地方用來承載焦慮瞭。
3. 不要總是想著未來的路，立足當下很重要。
閨蜜晨晨，從過年到現在，差不多半年的時間，換瞭三四份工作，每份工作做一兩個月就辭職瞭。
我很好奇為什麼她總是換工作。她告訴我說，每傢公司，進去前都覺得很有前景、很適合自己，可進去之後，才發現跟自己想象的完全不一樣。
在那份工作中，學不到什麼有用的東西，也體現不出自己的價值，看不到自己的未來，所以才頻頻換工作。
正如卡耐基在《人性的優點》裡說的那樣：" 別去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物。"
未來都是遙不可及的，立足當下才是最終要的。不要總盯著這份工作是不是能在短期內讓你升值加薪，你更應關註的是，這份工作能不能讓你有所成長，即使你跳槽，你在這份工作上學到的東西，對你的能力有沒有提升。
如果有，就不要太去計較它在短期之內能不能讓你看到希望，而更應該去關註這份工作能給你帶來多少能力上的提升。
4. 做些能給你帶來正能量的小事。
當你特別焦慮，感覺什麼都做不下去的時候，不要硬扛。放下手中的事情，清空大腦，做一些讓你高興和放松的事情。
比如出去走走，看看外面生機勃勃的世界，感受一下熙熙攘攘的熱鬧的生命。
曬曬太陽，陽光不僅可以帶來好心情，對身體也極有好處。
吃點自己平時喜歡吃的東西，食物的治愈能力自古以來都是強大的。
音樂具有舒緩人心的作用，聽聽美妙的音樂，可以讓你焦躁的心漸漸平緩下來。
去跑步，去運動，去流汗，這不僅可以排去一身的疲累，心理負擔也會減少很多。
與朋友聊聊天，天南地北，想到什麼說什麼，在聊天的過程中，你可能會一不小心發現現在正困擾你的東西，其實根本就算不瞭什麼大事兒。
5. 每隔一段時間，學會一樣新的技能。
人的一天，有 8 個小時都在工作，甚至有許多人一天工作十幾個小時。我們對工作的感受，幾乎成瞭我們對生活的全部感受。
工作的壓力越來越大，人越來越焦慮，對美好生活的感知能力越來越弱 ......
但是，年輕的生命不應該是這樣的，我們需要工作來養活自己和傢人，但更應留出一塊自留地來盛放自己對生命的愛與體悟。
所以，工作之餘，不防多留些時間和空間給自己，每隔一段時間，學會一項新的技能。
可以是學會一支舞蹈、學會做一款蛋糕、學會羽毛球的強力扣球、學會寫好自己的簽名等等，這個技能可大可小，但是你一定要不斷地進步，哪怕是再微小。
因為每當你有所進步，你就會對自己多一份篤定，便不會覺得自己這也不行，那也做不瞭。
幸福感上來瞭，焦慮自然就減少瞭。
其實，焦慮並不可怕，可怕的是逃避、抗拒和身處焦慮的漩渦無法自拔。
焦慮是生命的常態，無法消滅。就像每個人都會面臨死亡一樣，焦慮也會如影隨形，隻是程度輕重有所不同。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最適合自己的方法。
焦慮是人的本能，但能排解焦慮卻是一種本領。
前路多坎坷，願大傢能在焦慮的波濤中化險為夷，活出快意的人生。
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