一些 MM 為瞭快速減肥,便狠下心對自己胃,把晚餐給戒瞭。其實,吃瞭晚飯也不一定會胖的,而且吃對瞭晚餐還有減肥的效果喲。那麼問題來瞭,減肥晚餐吃什麼呢 ? 接下來為大傢介紹幾款吃瞭有助減肥的晚餐食譜,供大傢參考。
一、魚頭豆腐湯
材料:魚頭 1 個 ( 約 500 克 ) ,嫩豆腐 1 盒,香菇 8 朵,大蔥 3 段,老薑 3 片,鹽 1 茶匙 ( 5 克 ) 。
做法:
1、魚頭洗凈,從中間劈開,用紙巾蘸幹魚頭表面的水分。嫩豆腐切成 1cm 厚的大塊。香菇用溫水浸泡 5 分鐘後,去蒂洗凈。
2、煎鍋中倒入油,待 7 成熱時,放入魚頭用中火雙面煎黃 ( 每面約 3 分鐘 ) 。將魚頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後,倒入足量開水沒過魚頭。
3、再放入香菇,蓋上蓋子,大火燉煮 50 分鐘。
4、調入鹽,放入豆腐繼續煮 3 分鐘即可。
推薦理由:魚本來就比較低脂活血,魚頭富含膠質蛋白,脂肪和熱量都很低,這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的,愛喝湯的 MM 要經常喝啊。
二、香菇瘦肉羹
材料雞蛋 1 個,瘦豬肉 20 克,醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
1、將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。
3、將香菇切成片,再將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
4、最後用電飯鍋蒸熟,即可食用。
推薦理由:這個食譜能滿足你的口腹之欲,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。
三、生菜沙拉
材料:生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋各適量。
1、將生菜掰成不規則片狀,黃瓜切成橢圓形片,番茄切成角、洋蔥切成圈,工米筍切段,口蘑切片,青紅椒去籽切成圈,然後拼擺在透明的玻璃盛皿內。
2、把沙拉油和醋混合,倒入盛皿內,再放精鹽、白胡椒粉調勻,制成油醋汁。
3、食用時,將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。
推薦理由:生菜每 100 克約含 1.52 克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,和大白菜相比,其富含的纖維含量更多,還具有消除多餘脂肪的功效,是蔬菜中的減肥利器。
四、鮮菇蘆筍小炒
材料:蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥、蔥、蒜各適量。
1、將蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下撈出用涼水浸涼。
2、炒鍋放油,幹紅辣椒、薑、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3、淋入少許生抽,再加適量鹽調味,翻炒至斷生後盛出即可。
推薦理由:蘆筍每 100 克約含 19 大卡,雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些,但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品,在減肥的同時,給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
關於晚飯有哪些需要註意的呢 ?
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規律。北京朝陽醫院消化內科副主任醫師賈凱表示,吃不好晚飯會有患消化系統疾病的風險,如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
不吃晚飯會影響胃腸道功能,可能出現消化性潰瘍、膽囊結石這些疾病。長時間不吃晚飯,因為沒有食物刺激,在非消化期間膽汁會在膽囊裡長時間聚集,這樣膽汁會變稠,容易結晶形成膽囊結石。
不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。賈醫生說:晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔,因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內堆積,從而形成脂肪肝。同時,晚餐過飽也會影響睡眠質量。
長期飲食不規律,很晚才吃晚飯,也會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以後要到晚上九、十點鐘才會再吃飯,因為晚飯吃得晚,吃過飯以後馬上就休息,導致食物在身體內消化得不夠充分,這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。賈醫生也特別提醒大傢,最好保持飲食規律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現。
不吃晚飯都有哪些危害呢 ? 下面一起來看看吧 !
1、不吃晚飯傷腸胃:還有一點,晚上加班或娛樂後,饑餓感會促進胃裡胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能,到那時隻能後悔,前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯,得瞭急性胃潰瘍,最後沒救過來。
2、不吃晚飯誘發胃病:還有順便說一句,減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對幾率更高。
3、不吃晚飯影響睡眠:當人體晚上加班或娛樂後,由於消耗能量,會自然的產生饑餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號要求吃飯,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學習效率:而且現代人工作學習都到很晚,我上高中的時候晚自習到九點多,不吃晚飯受得瞭嗎,雖然現在提倡學生減負,但學業壓力依然很大,上班族們肯定都經歷過加班吧,加班到八九點甚至十一二點的很多,午飯過後八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住,不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。