近日，
小編收到一位網友發來的問題。
" 為什麼我跑步總是減不下來？"
這個問題可能很多人都問過自己，甚至懷疑這些都是 " 基因 " 所決定的。但是基因隻能在這方面起著很小的作用，很多人在減肥或者是減重方面，都會過度依賴於跑步，這也就是減不下來的問題所在，特別是女性群體。
實際上，跑步並不是減少脂肪的最佳方式。請註意，並不是說跑步有害或者甚至讓你增重。跑步其實是一項益處很多的運動，我這裡想要說的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被這些問題所困擾，那就不妨繼續往下尋找你的答案。
1 運動方式不變
你的身體就像是一臺神奇的機器，神奇到如果你不斷地去重復一件事情或者說一項運動，整個過程就會變得越來越容易。
就拿跑步來講，經常性跑步你就會發覺越來越輕松，不斷如此訓練下去（雖然你依舊流汗，依舊能夠感到大腿酸痛），但是你的身體代謝機制會不斷學習，致使在做同樣運動的情況下，燃燒的卡路裡越來越少。
這種傳統的跑步方式，從長期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話，對於燃燒脂肪的效果也就隻在剛開始時明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉瞭幾磅的重量，然後就再也沒有效果瞭。這也就是為什麼負重類的鍛煉方式其實比跑步更有效。
簡答來說，如果做有氧運動，就一般傳統的跑步而言，較低強度下跑 30 分鐘能夠消耗 200 卡路裡，或者說你每天少吃 200 卡路裡都是一個道理。
如果換成負重的訓練（或者說你換成瞭沖刺跑），情況就會有所不同。這可能對於整體鍛煉計劃來說沒有什麼變化，但是對你身體方面的影響絕對不容小視。
2 增加跑步距離，但是跑步速度不變
可以說這是在人群裡普遍存在的現象。當你選擇在跑步機上跑步時，你選擇瞭一個適中的速度，然後在接下來的半小時或者一小時，你的目標就是讓自己堅持下去，你感到疲憊瞭，你覺得你運動量達到瞭，然後你就結束瞭鍛煉。
這種方式有益於鍛煉自己的耐力，但是對於減脂肪並沒有太大的幫助。根據相關報道，如果想要維持現在的身材，每個小時的跑步至少達到 5 公裡，這速度應該算很慢瞭。記住，這僅僅是用於維持體重的運動量。在一所加拿大的研究機構曾經做過一個實驗，將實驗者分為兩組，一組做 4-6 組 30s 的沖刺，另一組做 30-60 分鐘的傳統跑步。結果顯示做沖刺運動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。
這就意味著，你身體運動強度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。
3 過分註重卡路裡燃燒
現在市面上有越來越多的設備或者是 APP 幫助你瞭解自己燃燒瞭多少的卡路裡。這樣做其實是弊大於利的，你應該想的是運動能夠幫助你燃燒多少卡路裡，而不是你已經燃燒瞭多少卡路裡。
因為對於人的人體而言，即使你不運動，身體也會在燃燒卡路裡，但是這並不意味著就可以不鍛煉瞭。這部分卡路裡是用做身體內化學反應、消化食物等活動的。而你所做的運動是幫助你燃燒額外的卡路裡。
跑步可以燃燒卡路裡，但是稍微不一樣一點的沖刺或者是負重鍛煉涉及到的肌肉部位更多，運動到的肌肉越多，你身體燃燒的卡裡路裡也就越多。
4 你有嘗試其他形式的有氧運動嗎？
既然現在你已經知道瞭運動涉及肌肉部位越多，燃燒脂肪效果越好的道理，那就意味著你需要效率更高更快的運動方式。如果你喜好的是較慢、時間較長的有氧運動，那我隻能遺憾地告訴你這樣對於自己減重是非常不利的。
即使你已經增強瞭你運動強度，但是還是建議你采用快慢循環的方式來運動，這對於長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。記住我並不是說跑步沒有任何益處，我隻是在介紹下過更佳、更有效率的運動方式。
5 跑步過於頻繁
這或許聽起來有點不可思議，但是根據科學研究機構，過於頻繁地跑步（低強度、長時間），會影響自己身體激素分泌，其結果就是體重反彈，甚至起到增重的效果，減緩自己的恢復速度以及降低自己的新陳代謝速度，這就使得減重更加困難。
如果你每天做有氧運動一小時，對於減重來說已經足夠瞭。如果你開始每天花 2-3 小時在跑步上，沒有發現減重甚至還增重，那你就應該適當降低一下自己的跑步頻率，增加一些阻力訓練來替代跑步。
最後，這位小夥伴記得趕緊聯系小編哦！小編要對你的熱情給予獎勵呢。如果你有什麼問題，請留言告訴小編。如果小編翻牌的話，會像這位小夥伴一樣收到小驚喜哦 ~
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