各式瑜伽培訓班欣欣向榮的背後，受傷現象時有發生，動作看似柔和的瑜伽引發的事故層出不窮。近日浙江杭州近 40 歲的鄭女士，為改善體質，報瞭個瑜伽班。平時，她都會擠出時間上瑜伽館跟著老師練上個把小時。
3 周前的中午，鄭女士按時進入練習。" 都是些拉啊，伸的基礎動作。不過那天我做瞭之後，感覺有點異樣，但沒有明顯的疼痛什麼的，也就沒多想。" 晚飯後不久鄭女士腰背部疼痛，" 大不瞭是肌肉拉傷，明天抽時間去趟醫院。" 她安慰傢人說。
讓鄭女士始料不及的是，那腰背部疼痛如同潮水般，一浪高過一浪襲來，撕裂般劇烈疼痛且感覺到胸悶，陣發性胸部脹痛，向下腹放射 …… 鄭女士痛得禁不住痛吟起來。" 不會是心肌梗死吧！" 鄭女士與傢人一分析，大傢頓時慌瞭，這可得分秒必爭的啊！連忙開車將鄭女士送到浙江省人民醫院。
醫生排除瞭心肌梗死，但沒等鄭女士與傢人松口氣，一個同樣十分兇險的病名從醫生口中蹦出：心臟主動脈破裂口——主動脈夾層壁間血腫。經監測，鄭女士主動脈夾層壁間血腫在繼續增大，醫生為鄭女士施行主動脈夾層腔內隔絕術（俗稱主動脈放支架），成功 " 封殺 " 瞭具有 " 不定時炸彈 " 之稱的主動脈夾層。
那麼，想要練瑜伽或者正在練的朋友們平時該註意什麼才能減少或避免危險的發生呢？
瑜伽這樣練很險
1、肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作。
因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。
初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。
2、三角伸展式
練習這一姿勢的關鍵點就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，隻要做到這一點我們的鍛煉效果就會達到哦！
練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
3、蛇式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
瑜伽練習的註意點
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有 2～3 個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保瞭瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，隻要在教練的指導幫助下量力而為就可以瞭。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有瞭攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專註地學習和訓練。我們隻需要跟自己比就好瞭，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
4、註重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中註意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現瞭呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。
5、補充水分
建議在瑜伽練習結束後喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果，可起到預防便秘、腹脹，並能促進消化功能。
