在生活中有不少的人都被失眠癥困擾，因此怎麼助睡眠是大傢都想要知道的事情。其實助睡眠的方法有很多，飲食就是其中的一種，那麼下面就詳細去瞭解一下。
三成武漢人飽受失眠癥困擾
來自武漢大學中南醫院的一項抽樣調查顯示，約有三成的武漢市民患有不同程度的失眠癥。約超過七成都是 35 至 50 歲之間，女性失眠比例明顯高於男性。主持此項調查的神經內科副教授肖勁松透露，中年人主要是壓力性失眠，工作緊張壓力大，晚上經常應酬，生活沒規律是主因。統計發現，白領、高管、IT 從業者、銷售人員和媒體人已經成為失眠主力軍。昨日，湖北省首傢睡眠障礙病房在武漢市精神衛生中心正式啟用。專傢提醒，同樣是失眠，入睡慢、易驚醒、醒得早，醫生用藥截然不同，並非一種安眠藥可以解決。遺憾的是，門診中超過半數的失眠者都吃錯瞭藥。
案例 1
34 歲女白領想盡辦法對付失眠
越想快點睡著反而越睡不著
34 歲的李女士去年跳槽到一傢大公司做會計，她格外看重這份收入穩定待遇好的工作，加班加點成瞭常事。半年前，她發現自己開始失眠。
身體困得不行，上床後死活就是睡不著；早晨睜開眼，都不確定自己到底睡著瞭沒有。為瞭能睡個好覺，李女士想瞭很多辦法：把窗子改成雙層玻璃，掛的是遮光窗簾；睡前熱水泡腳、喝牛奶 …… 可是每天晚上都要在床上翻來覆去兩三個小時，才能勉強入眠，天剛剛亮就醒瞭。
前段時間，她來到武漢大學中南醫院看診。交談中肖勁松發現，李女士的工作壓力和強度都很大，特別擔心晚上睡不好後，白天精力不夠工作上會出差錯。
李女士失眠的的原因還包括對情感認識的沖突。一年前和男友分手，她對感情產生瞭懼怕，但是在潛意識裡，她依然渴望感情，這種矛盾感在夜深人靜時更容易冒出來，影響情緒和睡眠。這也是很多大齡青年經常遇到的問題。門診中類似李女士這樣的失眠白領不在少數。
肖勁松解釋，對睡眠過度在意，總是擔心自己睡不著，或是不停地暗示自己要盡快入睡，這種無形的暗示其實就是一種壓力，反而會過度焦慮影響睡眠。
對李女士進行瞭心理疏導後，肖勁松建議她， 晚上不要早早就準備睡覺，如果躺瞭半小時還睡不著，幹脆起來。硬是躺著逼自己睡著，可能讓心情越來越煩躁，更不容易入睡。起來走走，聽聽音樂，或是做一些能夠讓自己安靜下來的事情，等到有困意瞭，再上床睡覺。
一周後，沒吃一顆藥丸，李女士的睡眠質量已有大幅改善。
案例 2
42 歲男子做事追求完美
臨睡前還在想工作沒法入睡
去年年底，42 歲的陳先生被提拔為辦公室主任，正是從那時起，他開始失眠。
上周四，陳先生找到瞭正在專傢門診坐診的肖勁松。他告訴肖勁松，辦公室直接跟領導打交道，容不得半點差錯。
每晚臨睡前，他都會想一遍今天有什麼事情沒幹成，問題出在哪裡；再想一遍明天要幹些什麼事情，要註意哪些方面，可能會出現什麼問題，出瞭問題該怎麼解決等等。把方方面面的事情在腦子裡面過一遍後，一
點睡意也沒有瞭。第二天精神不好，有好幾次辦事都差點出瞭問題。
陳先生的失眠跟他太認真、追求完美有關。肖勁松說，人的個性和大腦結構、神經遞質有關。神經遞質過多，人會懶散，不好學、不上進；而神經遞質過少，容易引起失眠。越是對自身和別人要求高、追求完美、內心敏感的人，越容易受到失眠問題的困擾。
他透露，從小個性追求完美的人，神經遞質會相應減少，大腦對睡眠調節功能也會下降。他們的抗壓能力比較差，一旦工作或生活出現變故，超出瞭他的預想，就會過分誇大壓力，進行自我加壓，晚上就會失眠。
肖勁松說，有這種個性的人很難改，但要時刻告誡自己，我放得下！在一兩年內反復說放下，或許會有點效果。
超過六成失眠者吃錯安眠藥
武漢精神衛生中心睡眠中心主任張昌勇一年接診近千例失眠病。他告訴記者，門診八成的失眠者都是吃過安眠藥無效後才來就診，其中超過六成都吃錯瞭藥。
57 歲的楊先生是跑銷售的，妻子沒有工作，還育有一兒一女。20 多年前，楊先生開始失眠，每天吃 1 顆舒樂安定就能睡著，慢慢地加到瞭 4 顆，沒想到越來越不管用。2 年前，楊先生把藥換成瞭氯硝安定，這種安眠藥的鎮靜成分更強。
讓楊先生苦惱的是，已經把藥加到瞭 4 顆，還是整夜整夜睡不著。每天早上起來頭暈眼花，全身無力，甚至還會出現意識混亂。3 月初，他經人介紹找到瞭張昌勇。
交談中，楊先生告訴張昌勇，年輕時傢庭負擔重，每天都擔心掙不到錢，養不瞭傢；好不容易兒女都大瞭，兒子成瞭傢沒多久就離瞭婚，女兒 30 歲瞭還沒有男朋友。
楊先生很可能是焦慮癥導致的失眠。睡眠多導監測和評估證實瞭張昌勇的猜測。他把楊先生的藥換成瞭抗焦慮藥 + 短效安眠藥，5 天後楊先生就高興地告訴張昌勇，一晚上能睡四五個小時瞭。
張昌勇告訴記者，臨床統計發現，大約有 50% 的失眠者都是因為情緒焦慮引起的睡眠問題。目前安眠藥的使用呈現兩個極端：一個是自己濫用；一個是扛著堅決不用。很多人都覺得安眠藥有副作用，還會讓人產生依賴性。事實上，失眠等給身體帶來的傷害遠遠大於安眠藥的副作用。
他提醒說，同樣是失眠，睡不著、易驚醒、醒得早，醫生用藥是截然不同的，不是簡單的一種安眠藥可以解決的。目前對失眠的治療，首先是改善睡眠習慣，然後是物理治療，必要時才會輔以藥物治療。究竟選用何種安眠藥，要監測腦電波以後才能決定。吃藥 4 周後還需要再次監測，來調整用藥劑量或者換藥。
延伸閱讀：助睡眠的食物
1、核桃
核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。
2、紅棗
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗 30~60 克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20 枚、蔥白 7 根，加水煮，去渣後服。
3、香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路裡低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦。
4、燕麥片
在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點谷類，加點蜂蜜混合就更好瞭，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。
5、土豆
土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到幹擾作用的酸，隻要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。
