如果按照 70 歲壽命來計算，這 70 年中，包括所喝的水和吃的食物在內，一共攝入的食物總量高達 50~60 噸，用兩噸卡車拉 30 車。人一輩子平均吃 7.5 萬頓飯，任何一頓都可以改造一個人的健康走向，任何時間幹預都來得及，當然越早幹預越好。
深色蔬菜，每天要過半
顏色越深的蔬菜，胡蘿卜素、核黃素和維生素 C 的含量，也會比淺色的蔬菜高，而且會含有多種對人體健康有益的植物化學物質。推薦成年人每天吃蔬菜 300~500 克，最好深色蔬菜約占一半。
深色蔬菜包括深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜。
其中，常見的深綠色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、蕹菜 ( 空心菜 ) 、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等。紅色橘紅色蔬菜有西紅柿、 胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。紫紅色蔬菜：紅莧菜、紫甘藍等。
蔬菜的不同部位，營養往往有別。葉的維生素含量高於根莖，如萵筍葉、芹菜葉、蘿卜纓，都比相應的根莖部位要高出倍。
醬菜榨菜別放到飯桌上
中國營養學會科普專傢團專傢、河南省疾病預防控制中心詹瑄：現在一些超市有限鹽勺出售，一般是 6 克的和 2 克的。如果沒有限鹽勺，也可以用一些簡單易得的物品來代替。如一個啤酒瓶蓋可裝 6 克鹽，一個可樂瓶蓋可裝 10 克食鹽。除瞭心腎功能不全的病人外，推薦購買和使用低鈉鹽。
還有就是註意隱形鹽，如一兩醬菜約含 7 克食鹽，一兩榨菜約含 5 克食鹽，一兩味精約含 10 克食鹽，而一個咸鴨蛋約含 6 克食鹽。盡量不買或少買醬醃菜、豆瓣醬等含鹽量高的食物，也不要放到餐桌上，不給口味重的人創造條件。
烹飪時，菜熟起鍋再放鹽，可多使用蔥、薑、蒜、辣椒、芥末和醋等調味品，學會欣賞和利用食物自身的味道 ( 如芫荽、芹菜和香蔥等 ) ，盡量減少對食鹽的依賴。還要盡量少喝酸辣湯、胡辣湯等咸湯，一碗 500 毫升的咸湯，含鹽量約為 5 克，應少喝。
挑剔一下就餐環境
優雅、溫馨的氣氛，輕快的樂曲，可以促進食欲，有利於消化液的分泌，有利於食物的消化和營養的吸收。
相反，喧鬧、嘈雜的就餐環境，會抑制食欲，不利於食物的消化吸收，當然也會對健康不利。
在傢進餐不宜邊吃邊看視頻，因為這樣往往會忽視食物的味道，還會增加大腦負擔，抑制消化器官的功能，使得消化液分泌減少，影響食物的消化和吸收。
外賣不能經常吃
西安交通大學第一附屬醫院營養科主任李衛敏：據國傢發改委官網 2017 年 9 月底發佈的數據，網上外賣用戶規模達到 2.09 億人。外賣食品基本存在著高油、高鹽、高糖的問題，肉多、主食多、蔬果少，食物搭配比例不科學，膳食纖維攝入嚴重不足。調味料比較多，很少能真正品嘗到食物本來的新鮮味道。
而且，外賣商傢龍蛇混雜，食物的來源、質量和衛生安全存在隱患。
