現在的生活壓力很大，導致很多人失眠，尤其是大城市內，生活節奏快，工作過度緊張、疲勞，從而導致失眠。那麼你知道失眠有什麼危害嗎？睡眠應該怎麼辦呢？睡眠質量和什麼是息息相關的呢？下面和 51 養生網小編一起來看看睡眠不好該怎麼辦呢？按身體那處竟能改變這種現狀呢？
失眠的就摸摸這裡，讓你一覺到天亮
現在的生活壓力很大，導致很多人失眠，尤其是大城市內，生活節奏快，工作過度緊張、疲勞，從而導致失眠。
撫摸面部
①先集中精力在頭部，雙手在前額，向上抹 2～3 下。
②然後揉按前額，重復 3～5 下。
③揉按至頭頂，稍稍停頓一下。
④閉上眼睛，慢慢揉眼部。
⑤然後揉按耳垂，順著耳輪兩邊慢慢向上，重復動作 10～20 下。
搖擺背部
用一隻手扶住臀部，另外一隻手按在脊骨處，雙手一起搖，放松背部很腰部位。重復搖按 5～10 下，然後雙手換位置
那麼怎麼能防止失眠呢？
睡前勿胡思亂想
睡覺前，先使自己靜下心，切勿胡思亂想！
可以睡覺前，靜坐 10 分鐘，總結當天的事情，尤其是遇到煩心事，可以換位思考，總結下自己的問題和解決辦法！這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免耽誤睡覺！
睡前排清大小便
睡覺前，拍幹凈大小便，有助於全身放松，從而容易進入睡眠。而且及時的排便可減輕腸胃的壓力，還能排出體內積攢的毒素，促進新陳代謝，益處非常的多哦！
關於睡覺的那些事兒
" 藥補不如食補，食補不如睡補。" 可見，睡眠為第一大補。俗話說 " 一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。" 因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。那麼怎麼睡覺最補呢？
吃什麼可以安神助眠？
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素 C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
大傢所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的 " 安眠藥 "，除瞭能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路裡低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。
6、美國大杏仁
很多營養專傢都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。
7、菠菜
名副其實的 " 蔬菜之王 "，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素 K。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。
8、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。
