" 睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋 " 是很多人的夢想，然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時候，疾病也趁機鉆進瞭被窩。專傢教你從時間入手，睡一個健康舒服的好覺。下面隨 51 養生網小編一起來看看吧！
睡得太足也是 " 找病 "
關於睡眠時間與死亡危險率的關系，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表。
圖表顯示，睡眠時間在 6.5～7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 8.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
醫生解釋，國內目前沒有具體數據統計，但睡眠時間過長會影響健康。
一般而言，每天睡 6～8 小時為宜。睡眠超過 9 小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。
不同年齡的最佳睡眠時長
年齡最佳睡眠時間備註
＞60 歲老年人 5.5～7 小時午休不超過 1 小時
30～60 歲成年人男性 6.29 小時女性 7.5 小時保證晚 10 點～早 5 點的睡眠時間
13～29 歲青年人 8 小時左右最晚 24 點上床，6 點起床
4～12 歲兒童 10～12 小時別超過 12 小時
1～3 歲幼兒夜間 12 小時白天 2～3 小時睡前 1 小時洗溫水澡
＜1 歲嬰兒 16 小時夜間不頻繁喂奶、換尿佈
最該註意的 7 個睡眠禁忌
1、忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
2、忌睡前過度用腦
睡覺前工作或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。
睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
4、忌蒙頭而睡
這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
5、忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。
睡覺時最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
6、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發感冒。
7、忌仰面而睡
右側臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。
值得提醒的是，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
