再健身界有很多令人深信不疑的常識，但事實並非我們所想象的理所當然，隻有正確瞭解健身常識才能更有利於我們的訓練。
一、堅持仰臥起坐就可以練出腹肌
據不嚴謹調查，63% 的女孩子喜歡有六塊腹肌的男孩子，有 90% 的男性希望擁有完美的腹肌。
其實，我們每個人都擁有腹肌，隻是大多數人都被脂肪覆蓋住瞭，所以，減脂是練出腹肌最根本的方法。
那麼單靠仰臥起坐就可以練出腹肌嗎？答案是否定的，仰臥起坐單個動作的減脂能力非常有限，而且肌肉對於動作有適應性，長期的重復訓練會降低動作對腹肌的刺激作用。
二、拉伸和熱身運動能防止肌肉酸痛
運動前的熱身訓練和運動後的拉伸運動可以有效防止肌肉酸痛，相信大部分人都聽過這樣的話。
但其實，肌肉酸痛的主要原因是過度的骨骼和肌肉運動後引起的軟組織損傷，也就是說，隻要你做瞭超過肌肉舒服范圍內的運動，就會產生肌肉酸痛。
而熱身和拉伸並不能從根本上防止這種酸痛，隻會對酸痛有所緩解作用。
三、蛋白質促進肌肉生長
大部分研究都認為高強度的耐力訓練中攝入蛋白質是非常必要的，並且有助於肌肉生長。
但市面上常見的蛋白棒的乳清蛋白含量通常較少，而且含有大量糖分，對於增肌低效多弊。
另外，攝入太多蛋白對腎也不好，通過正常的食物補充蛋白質才是最合適的選擇，常見食品有魚類、豆類、低脂凝乳等，這些食物熱量也相對較低。
四、運動過後可以大吃特吃
運動後人們通常會很餓，但運動兩小時後同時也是脂肪代謝的旺盛時期，這個時候的暴飲暴食會將之前的運動付之一炬。
有人曾把肌肉比作海綿，在訓練前吸收能量，訓練時釋放能量，所以訓練後立刻吃東西可以為肌肉充電，促進體能恢復，運動後攝入食物是必須的，但是熱量卻是需要控制的。
