一個星期終於結束瞭，想到這裡你是不是下意識地扭瞭扭脖子 ?
為什麼會有這個動作呢？大概是因為慢性頸椎病已經成為都市人的標配瞭吧？
早先電影裡就說過瞭，這年頭你要是沒點毛病，出門都不好意思跟人聊天。
不過現在的上班族，大多不會有這個顧慮，因為…頸椎不好嘛！
頸椎病嚴重起來，難受還是其次，大不瞭上肢酸痛無力、頭暈、惡心、容易落枕；嚴重一點的行走困難、視力模糊、吞咽困難，還容易大小便失禁……
關鍵是丟人！
你想，頸椎病人容易落枕，落枕就會歪脖子，陌生人走路上遇見你，內心一準兒 os：這麼大人瞭，賣什麼萌啊！
瞎說八道結束，我們來看一下大多數上班族頸椎病的成因：
上班族經常保持相同的坐姿，一坐就是好幾個小時，而且長時間面對電腦，僵著脖子低頭看屏幕。
這些動作都使得頸椎正常的生理曲度變直，而且頸肩部肌肉得不到活動，頸部軟組織損傷、氣血瘀滯，刺激周圍的神經以及血管，久而久之就會引起頸椎病。
那頸椎不好，是不是不能運動？
小編的回答是：避免劇烈運動。因為頸椎不好往往伴有頸椎變形、肌肉緊張等，劇烈運動可能會加重此類狀況（尤其是神經根類頸椎病）。
特別是頸椎癥狀嚴重的、處於急性期的人，還需要制動治療——就是先不要運動，而是應該等到癥狀減輕些再進行（敲黑板，劃重點）。
進一步說，如果頸椎不好，癥狀又不嚴重，運動其實是個很好的選擇。最好是加強身體上半部分肌肉，尤其是針對肩部、頸部的運動。
比如：
羽毛球
羽毛球是給頸椎不好的人推薦的最多的運動瞭，因為可以頻繁的活動脖頸和兩肩，運動節奏還容易把控，在運動中隨時可以察覺頸部狀況，調整擊球力道和運動姿勢。
舉啞鈴
舉啞鈴能鍛煉到肩周，尤其是緩慢的平行上舉（如圖），可以鍛煉到三角肌，肩膀到三角肌這些部位是頸肩肌肉鍛煉的主要部位，這部分肌肉得到鍛煉對頸椎酸痛有很好的改善作用。
（註意不要用力過猛，也不要舉太重，否則會適得其反）
轉體卷腹
其實轉體卷腹不僅能練習腹直肌，還能放松頸部肌肉。你的手肘觸碰膝蓋的時候肩膀和脖子也是發力的，能夠活動到頸部關節附近的肌肉。
轉呼啦圈
轉呼啦圈看似是在活動腰椎，但對頸椎也有帶動作用，因為人的脊柱是一個整體，頸椎是最上面的 7 段，當然有聯動作用。而且轉呼啦圈的時候，你的頸肩部肌肉也是不斷在收縮和放松的，這樣做頸椎自然也能得到鍛煉。
遊泳
遊泳是一個對全身肌肉都好的運動，尤其是頸椎。因為遊泳的時候要換氣，就會不停地抬頭、低頭，一直在後伸頸部，雙臂劃水的時候也會活動到肩周，再適合不過瞭。
其實除瞭用運動來改善狀況，平時大傢就應該註意保護頸椎。
調節坐姿：把椅子調節到合適的高度，腳掌著地以便於隨時變換腿的擺放姿勢，並且身體靠後倚在椅背上，頸部有托扶。
經常起身：連續工作一個小時左右應該站起來走動一下，活動一下脖子和肩膀，多做做頸部後伸的動作。
使腰部有支撐：因為脊柱是一個整體，保護好腰椎對頸椎也有好處。最好有一個靠墊，給腰部一個支撐，減少腰部受壓。
你看，頸椎不好會影響工作，影響工作會丟掉飯碗，丟掉飯碗會情緒消極，情緒消極容易反社會，反社會會破壞世界和平……你以為你隻是在保護頸椎，實際上你是在維護世界和平啊！
END
點擊圖片，跟 MH 一起重活 109 次☝
