公園裡最傷腰的一個健身器材,你知道嗎

07-12

社區、公園內大多會有健身廣場,

有很多健身器材,

經常會有老人或傢長帶著小朋友在那玩耍。

但要註意啦,

這個健身器材可能會傷腰!

它叫做 " 健腰器 ",相信很多人都嘗試過。

據醫生反映,在臨床上就有不少因為使用 " 健腰器 " 鍛煉而導致腰部受損的患者。原因就在於:患者不懂得腰椎其實是個 " 穩定 " 的關節,它最怕的動作就是 " 扭轉 "!

註意!做這些很傷腰!

1、扭腰的運動

一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮桿、做操時的扭腰動作,都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。

建議:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動。

2、愛蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

建議:平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

3、長期站立著

長期站立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。

建議:工作時腳下踩踮腳物,並雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

4、" 老婦人 " 坐姿

" 老婦人 " 坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

建議:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢並攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背。

5、喜歡半躺著

半躺是大部分人喜歡的姿勢,看書、玩手機都很愜意,但這種姿勢不利於腰椎。半躺時,腰椎會因為缺乏足夠支撐,導致原有的弧度被改變。

建議:躺就平躺著,坐就坐端正。另外,腰疼的人不要坐沙發、不要蹲在地上,否則腰椎承受壓力太大。

6、床墊太柔軟

平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

建議:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放松。

7、單手提重物

手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。

建議:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。

8、弓著背跑步

跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風險較大。

建議:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。

9、愛穿高跟鞋

鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

建議:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。

10、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

建議:搬重物時,最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起。

☆小貼士☆

一個簡單動作護腰椎

" 小燕飛 " 可達到對頸椎、腰椎的自然牽引,加強頸關節、腰關節周圍肌肉力量,活動並保護關節。建議每天早晚,俯臥床上,雙手放在背後,以腹部為支點,用力挺胸抬頭,同時雙腿並攏,繃直腳尖盡量向上抬起,使整個身體反翹起來,就像燕子在飛,持續 5 秒左右,然後放松休息,重復 15~20 次左右。

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