每天睡夠 8 小時瞭，還是覺得很疲憊、精神萎靡，是為什麼呢？春雨君幫你找原因。
經常疲憊，可能是暗示身體有以下疾病：
貧血
糖尿病
甲狀腺功能減退
丙型肝炎
風濕病
抑鬱或者焦慮
如果排除瞭以上疾病因素，就需要考慮以下隱藏的原因瞭。
1. 飲食質量太差，垃圾食品吃太多
日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高，會讓我們感到疲勞。如果是這種情況，則需要按照以下幾點調整飲食：
註重優質蛋白質的攝入：魚類、豆類、部分堅果都是優質蛋白的來源
每日攝入 1 斤蔬菜，但不包含土豆、荸薺等高淀粉蔬菜
每日攝入 200-300g 水果，顏色鮮亮的最好
每日至少有一半的主食是全谷物
| 圖片來源：123rf 圖庫 |
2. 攝入礦物質太少
現代工業農耕會搶奪土壤中關鍵的 " 抗疲勞 " 礦物質，使得水和食物中的礦物質含量不如以前高。
在這種情況下，要盡量保證飲食健康和均衡，不要跳餐，否則關鍵礦物質的缺乏會更加明顯。
可以咨詢營養師，讓其評估飲食中是否缺乏礦物質，以及是否需要添加礦物質補充劑。
3. 膳食中 ω-3 脂肪酸攝入不足
ω-3 脂肪酸有助於減輕抑鬱情緒，抑鬱情緒會讓我們感到疲勞。所以要在日常膳食中加入 ω-3 脂肪酸。
ω-3 脂肪酸的主要種類和來源：
α- 亞麻酸：大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等
EPA：鱈魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等
DHA：除瞭以上魚類，藻類發酵成品中 DHA 含量也很豐富
| 富含 ω-3 脂肪酸的食物 | 圖片來源：bing.com|
4. 缺乏維生素 D
一些研究標明，缺乏維生素 D 和精神不振及抑鬱情緒有關聯。
人體內大多數維生素 D 是由皮膚中的前體物質經紫外線照射而合成的，另外一小部分由食物獲得。
因此，體內維生素 D 水平和日光強度息息相關，而日光強度和緯度相關。
我國大部分地區所處的地理位置，一年中有 1 到數月沒有足夠的紫外線來合成維生素 D，一般出現在冬季。
在日光充足的季節，始終通過打傘等手段進行嚴格防曬，則也有維生素 D 缺乏的風險。
可以咨詢營養師是否需要服用維生素 D 補充劑。
| 不同地區維生素 D 水平說明 | 圖片來源：vitamindwiki.com|
5. 咖啡因過量
白天服用咖啡因可以讓註意力集中，消除困頓。但是如果攝入過多咖啡因則可能引起疲勞。
對策是慢慢減少咖啡，茶，巧克力，軟飲料（比如可樂、部分運動飲料）的攝入。突然停止會導致咖啡因戒斷癥狀，反而會引起更強烈的疲勞感，甚至出現頭痛。
6. 久坐不動的生活方式
如果飲食和睡眠都沒什麼問題，就要反思一下：" 是否每天靜坐的時間太多，基本沒有運動？"
規律的鍛煉會讓人精力充沛，改善情緒及健康水平。如果一直處於久坐不動的狀態，可以先從每天散步 30 分鐘開始。
7. 壓力
短暫的壓力會讓人振奮，但長期處於壓力下，會造成精神萎靡。可以采取以下措施：
通過有意識的選擇來減輕壓力：減少挑戰不必要的高難度工作，避開造成壓力的情況或人。
但很多壓力往往是不可避免的，可以采取以下措施緩解壓力：放松訓練、瑜伽、冥想等。
如果找到瞭總是疲憊的隱藏原因，就行動起來吧 ~
Via：clevelandclinic.org
原標題：Always Tired? 7 Hidden Causes for Your Fatigue
原作者：Brenda Powell
翻譯：大王
題圖來源：123rf 圖庫
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有。
