牛津大學的凱利博士表示，朝九晚五的上班族筋疲力竭並感到壓力，是由於睡眠被剝奪，自己卻沒察覺。大腦說不要，身體卻很誠實 …
博士說：" 我們無法改變 24 小時的節奏。你無法學習在特定的時間點起床，你的身體在適應陽光，自己卻沒有察覺，因為接受訊息的是下視丘，而非視覺。"
他說：" 這是一項重大的社會問題，員工應該從 10 點開始上班。在 55 歲前，別在 9 點開始上班。"（因為 55 歲後睡眠時間會減少 …）
博士接著表示，社會有必要改變上班和上課的時間，以符合自然的人體生理時鐘。企業迫使員工早起上班，可能損害他們的工作表現，並累積健康問題。
睡眠障礙在現代人生活中變得越發普遍。有媒體對中國各城市人民的睡眠質量進行評分，得出下面這張圖▼
職業性質也是嚴重影響睡眠質量的因素▼
《英國電訊報》也評瞭英國睡眠時間最多和最少的五個城市（但都沒有倫敦 …）▼
美國也評選瞭最佳和最差睡眠城市▼
參考的主要變量是這個城市的：幸福指數、人們上個月沒睡飽的平均天數、平均通勤的時長、離婚率和失業率。
睡眠和城市的工作效率、健康指數緊密相關。然而作為時差黨，我們卻都被一件事困擾過：調時差！
時差會導致無法註意力集中，辦事效率低下，昏昏沉沉。但不幸的是，目前還沒有一種能為所有人所用的，適應調節時差的方法。時差會由於飛行方向、飛行所跨越的時區數、平時的睡眠質量和生活習慣，在每個人身上呈現不同嚴重程度。
每天 24 小時光與暗的周期構成生物鐘，能幫助人調節蘇醒、入眠和進食等活動。據說，大約有 15% 的人類基因由生物鐘控制。
有一件事是確定的，不管飛過多少個時區，當身體渴望睡覺卻被暴露在亮光中，當身體完全清醒時卻處於黑暗中，生物鐘破壞就可能導致時差反應，而睡眠質量不佳會導致肥胖甚至癌癥等嚴重健康問題。
通常，身體更能適應往西飛，因為往西飛是要求生物鐘 " 往後調，而不是往前調 "。如果是從中國飛英國，達到當晚隻需要多熬幾小時，之後就能自動生成 " 早上 6 點醒，晚上 11 點困 " 的模式。
但從東往西飛時，調時差的體驗就比較科幻瞭。知乎上的大傢是這麼說的▼
旅行常客總結出瞭調整時差的法寶：服用保持清醒的藥物、褪黑素，使用熏香療法，以及控制光照時間。
熟悉的環境也有助於睡眠，例如去同一城市可以訂固定的酒店。
