如今，很多年輕白領都養成瞭一個壞習慣，就是習慣晚睡，無論是否忙，總是喜歡熬夜熬到一兩點才睡覺，其實經常晚睡缺覺對身體危害很大。那麼，應該如何避免熬夜？吃什麼才能助眠？
長期熬夜的四大危害
長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成 " 夜貓 " 病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身？
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經常吃 " 夜宵 "，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚 10 — 11 點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到瞭白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
如何避免熬夜晚睡？多吃這些助眠食物
要想避免熬夜的危害，最好的方法就是學會自我調節，睡前少玩電子產品，多吃些助眠食物。
牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
小米粥
小米粥裡面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學傢經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
紅棗
大棗含有糖、維生素 C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：" 治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服 " 。神經衰弱者每晚取大棗 50 克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂， 能誘發睡眠。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
如果你也有晚睡的毛病，可以試試上面是方法哦！
